江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

瘦肚子可以做几个仰卧起坐？

健康知识肚子腹部仰卧起坐

生活中有很多瘦肚子的方法 。有些人选择绝食或喝减肥茶，不仅无效，还容易反弹，尤其对身体有害 。很多人选择仰卧起坐来瘦腹，那么瘦腹可以做几个仰卧起坐呢？做仰卧起坐要靠日常坚持，同时操作方法也很重要 。如果操作不当容易受伤，那我们就来看看做多少个仰卧起坐可以瘦肚子 。腹部肥胖的人想用运动来瘦肚子，但是一天做几次仰卧起坐能瘦肚子吗？有专家建议，做仰卧起坐要看个人情况，但刚开始可以坚持50个左右，以后逐渐增加 。最多使用200个为宜 。不要过量，这对你的健康有害 。
【瘦肚子可以做几个仰卧起坐？】此外，如果腹部肥胖，人一定不能长时间坐着、躺着或躺着，尤其是饭后；注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹 。永远不要放松腹部肌肉 。也许刚开始你会觉得不习惯，但是一个星期后，你就会看到效果了 。长时间站立时(比如坐公交车)，有意识地吸收腹肌，让腹部脂肪得到锻炼 。长期坚持，腹部会变平 。
很多人认为仰卧起坐可以让腹部变平 。其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹肌的线条 。要让腹部脂肪消失，就要全身运动，比如长跑、慢跑 。日常生活中要尽量多运动，比如少坐电梯，少爬楼梯，少坐车，少走路 。养成良好的锻炼习惯将使你受益终生 。尽量少吃咸的食物 。养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食 。
仰卧起坐的操作方法：
1.平躺在布满地面痰液的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿 。
2.膝盖微微弯曲，脚后跟贴地 。如果你觉得背太弯或太紧，就把膝盖再弯一点，直到你觉得舒服为止 。不要把你的背压在地板上 。
3.把手放在脖子后面 。如果你把它们放得太高，每次收缩时，你会强迫你的头，并可能扭曲你的脖子 。
4.深呼吸，呼气时收缩腹肌 。收缩肌肉，自然地将肩膀拉离地面 。脖子伸直，但不要紧张 。抬起身体，与地板的角度不要超过30度 。慢慢地把你的上半身放回地板上，然后呼气 。重复10-15次 。
以上是多少个仰卧起坐可以瘦肚子 。现在大家都知道每天要做多少个仰卧起坐，以及正确的操作方法 。可以根据自己的情况增加仰卧起坐的次数，只要操作方法正确 。同时，运动前一定要补充足够的能量，保持良好的心情，养成良好的生活习惯，充足的睡眠，这样有助于瘦肚子 。


    推荐阅读


    上一篇：冬季补水美容食品

    下一篇：饮食和减肥小贴士