水果减肥小贴士巧吃能瘦 _多吃

导读：经过一年的跟踪研究，研究人员终于发现，第一组的减肥效果是第二组的三倍！“多吃水果”是我们推崇的一种主动减肥方法。

文章插图
水果是公认的减肥食品。虽然水果减肥贵，但是要想变瘦还得巧吃。下面就来介绍一下它的巧吃小技巧吧！
吃得越多，减得越快
减肥有积极和消极的方法。如果你对自己暗示“容易吃胖的东西，我想少吃” ，那么这就是一个负面信息；如果你认为“我想吃更多健康的食物来减肥” ，那么你倾向于积极减肥。
发现积极的减肥方法比消极的更有效。在最近的一项研究中，参与者被分为两组。第一组被告知多吃水果，而第二组被告知少吃脂肪和糖。经过一年的跟踪研究，研究人员终于发现，第一组的减肥效果是第二组的三倍！
“多吃水果”是我们推崇的一种主动减肥方法。水果是能量密度低的食物，单位重量热量低，但水分和纤维含量高。食物的能量密度越低，越能帮你减肥。
但是，并不是所有的水果能量密度都低，比如那些加了很多糖浆的水果罐头。干果的能量密度比鲜果高3倍，因为干果几乎全部失水。
导读：经过一年的跟踪研究，研究人员终于发现，第一组的减肥效果是第二组的三倍！“多吃水果”是我们推崇的一种主动减肥方法。
所以，最好的选择是新鲜水果。整个水果热量最低，却能让你吃的最饱最满足。水果中，减肥产品有：柚子、各种瓜类(西瓜、香瓜、哈密瓜)、浆果(草莓、覆盆子、蓝莓)、木瓜、桃子。
10个水果减肥小贴士
建议每个女性每天至少吃两杯水果，如果在某一天比较活跃，就需要多吃。这里有10个小贴士可以帮助你督促自己多吃水果，边吃边减肥！
1.也许你想点一块芝士蛋糕作为饭后甜点，但我们强烈建议你把蛋糕换成水果沙拉或者水果拼盘。2.用苹果片当零食陪伴你的一天。不要乱吃糖果。
3.想吃冰淇淋吗？我们吃冻葡萄吧！葡萄冷冻后，又甜又脆，比冰淇淋还好吃。记得把葡萄放在冰箱的冷冻层。
4.在连锁快餐店用餐时，点一杯新鲜水果或果汁，而不是薯条。
5.在工作中，也许你习惯把油炸甜甜圈或百吉饼放在桌上当零食。现在是时候改变了。你的零食应该包括草莓、水果冰糕、酸奶(如果公司食品室有冰箱，你可以带更多的水果)或低脂麦片。
导读：经过一年的跟踪研究，研究人员终于发现，第一组的减肥效果是第二组的三倍！“多吃水果”是我们推崇的一种主动减肥方法。

文章插图
6.午餐吃一个柚子。上班前可以剥柚子带去公司。
【水果减肥小贴士巧吃能瘦】7.早餐时在你的咽粥里加几个桃子，或者在速食麦片上放一把浆果。
8.学会为晚餐做一道美味的甜点。主料当然是水果。将草莓切片，然后混合覆盆子和蓝莓。制作调味酱：半杯水，加入2汤匙糖和1汤匙果酒，煮至1/4杯。冷却后浇在切好的水果上，一份独特美味的水果甜点就完成了！
9.饭前开胃菜不是减肥的禁忌。你可以自己做一道美味、多彩、低热量的零食——水果串。切好多种水果，串在竹签上。
水果可以是红葡萄、绿葡萄、菠萝、草莓、香蕉、梨等。随你喜欢！尽量用不同颜色的水果，好看又好吃。如果要提前准备，可以用柠檬汁防止香蕉、梨等水果变色。
10.在厨房或客厅放一篮水果，放在任何你容易看到的地方。当你看着这些可爱的新鲜水果时，你会忍不住拿起一个苹果、桔子或桃子！
导读：经过一年的跟踪研究，研究人员终于发现，第一组的减肥效果是第二组的三倍！“多吃水果”是我们推崇的一种主动减肥方法。