现在 ， 肥胖的人越来越多 。如果你平时饮食不注意 ， 又懒得运动 ， 一不小心就在肥胖者之列了 。所以 ， 坚持运动是保持身材苗条的最好方法 。现在 ， 越来越多的人知道有氧运动 ， 但很少有人能说清楚有氧运动指的是什么 。让边肖给你介绍一下有氧运动的知识吧！
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼 。也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求量相等 ， 达到生理平衡 。简单来说 ， 是指任何需要较长时间(约15分钟或以上) ， 运动强度中等或以上(最大心率的75%至85%)的节律性运动 。不是“有氧运动” 。是通过心率来衡量的 。心率150次/分的运动是有氧运动 ， 因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低 ， 节奏快 ， 持续时间长 。要求每次至少锻炼一小时 ， 每周3至5次 。这种运动 ， 氧气能充分发酵体内糖分 ， 还能消耗体内脂肪 ， 加强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 。是健身的主要运动方式 。
所以 ， 如果你超重了 ， 想通过运动减肥 ， 常见的有氧运动有：散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、跳绳/艺术体操、篮球、足球等球类运动等 。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长 。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比 。有氧运动是一种持续的运动 ， 持续5分钟以上 ， 有余力 。
【有氧运动是什么意思？】从上面可以看出 ， 所谓有氧运动 ， 就是人体在供氧充足的情况下进行体育锻炼 ， 一般以心率为标准 。有氧运动有很多种方式 。可以选择自己喜欢的锻炼方式 ， 坚持锻炼会起到很好的作用 。如果热度只持续3分钟 ， 就没有锻炼效果 。
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