很多人可能都有这样的经历 ， 就是跑步时间长了 ， 会出现脚后跟疼痛的症状 ， 虽然没有脚扭伤等对身体的伤害 ， 过一段时间就会自行好转 。但是脚后跟痛总是给自己带来很多不便 ， 所以人们都希望跑步后能避免脚后跟痛 。那么 ， 跑步后如何预防足跟痛呢？
首先要选鞋 。不合适的鞋子可能会导致脚或脚踝的支撑力不足 ， 不仅容易使脚受伤 ， 还可能造成扭伤 。如果穿的是旧鞋 ， 要注意鞋底和鞋跟接触地面时 ， 冲力不能太大 ， 鞋底的摩擦力要足够 。鞋子不能穿得太紧 ， 容易压迫脚部神经 ， 引起疼痛 。
其次 ， 不要在坚硬的路面上运动 。在水泥或沥青路面上跑步 ， 地面非常坚硬 ， 容易引起脚部不适 。如果生活区附近有草地和树林 ， 可以考虑找一条适合自己跑步锻炼的路线 。最好在操场上锻炼 ， 橡胶地面最适合跑步 。
【跑步后如何预防足跟痛？】再次 ， 热身你的前脚 。众所周知 ， 跑步前要热身 ， 慢慢进入状态 ， 但是不要忽视脚部的热身 。可以从散步或者慢跑开始 ， 也可以做一些热身运动进入状态 ， 比如拉伸脚底和腿部的肌肉 。腿部肌肉活跃 ， 也有助于保护脚部免受伤害 。
最后 ， 锻炼要量力而行 。一般来说 ， 感觉到疼痛往往是身体给你的一种信号 。如果跑完步感觉脚疼 ， 要分析是什么原因引起的 。如果继续剧烈运动 ， 可能会造成进一步的伤害 。如果打算延长跑步锻炼的距离 ， 应该逐渐增加 ， 避免一下子提升 ， 让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量 。
想要预防跑步后足跟痛的症状 ， 就要做到上面说的四点 ， 这样才能有效避免运动后足跟痛 。记住 ， 无论哪种运动 ， 都要量力而行 ， 适可而止 ， 不要急于求成 ， 这样往往会导致运动损伤 。
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