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运动后肌肉酸痛的原因有哪些？

健康知识肌肉的人酸痛

很多人运动后总是肌肉酸痛 。有些人甚至因为肌肉酸痛而半途而废，无法坚持下去 。其实肌肉酸痛是有一定原因的 。肌肉酸痛跟身体和不经常锻炼有很大关系 。让边肖为您详细解释运动后肌肉酸痛是如何发生的！
运动后肌肉酸痛怎么办？
无论是从事不习惯的剧烈活动，还是超负荷运动后，都会出现肌肉酸痛，尤其是平时不参加体育锻炼的人，或者长期停止体育活动，从零开始练习的人 。运动后，他们通常会感到明显的肌肉疼痛 。根据运动后肌肉酸痛的瞬间，可分为即时性疼痛和延迟性疼痛 。
【运动后肌肉酸痛的原因有哪些？】即刻疼痛是指运动后不久即可感觉到的肌肉酸痛，通常很快消失；延迟性疼痛是指运动后8~24小时出现的肌肉酸痛，可持续两三天，甚至更长时间 。
通常认为肌肉酸痛的发作是由于肌肉运动时供氧不足，肌糖原无氧分化释放能量用于肌肉缩短 。糖在无氧分化时，会产生一种叫做乳酸的代谢产物 。如果不能及时清理，乳酸会在肌肉和血液中堆积 。由于组织缺血、缺氧和酸性物质的影响，以及运动引起的肌肉自伤或肌肉痉挛，都会引起肌肉酸痛 。
肌肉酸痛是运动时发作的一种生理表现 。通常经过适当的休息和调整，过几天就会自动消失 。不要误认为是病态，更不要因为肌肉酸痛而停止练习 。只要坚持经常练习，坚持适量的运动，就不会出现肌肉酸痛的现象 。经常练习的人可以提高酸性物质的代谢能力 。因此，肌肉酸痛的出现通常在体育锻炼开始时就有所标志，经常练习的人运动量比平时大时有时也会出现，但酸痛的反应是微妙的，不一定很快 。
瘦身后肌肉酸痛怎么办？
要避免和减轻肌肉酸痛，在运动初期，运动量要从小到大，由慢到快，循序渐进 。此外，每次锻炼前要做大量的准备活动 。当出现肌肉酸痛时，可适当减少部分肌肉的运动量，采用换肢的方法缓解部分肌肉酸痛，消除疲劳 。运动后，你应该做一些清洁活动来放松你的肌肉 。也可以用毛巾热敷或者按摩酸痛的肌肉，有助于缓解肌肉酸痛 。
总的来说，如果你想参加体育运动，掌握正确的锻炼方法是必要的 。运动前最好做好热身准备，这样可以减少肌肉酸痛 。当出现肌肉酸痛时，可适当采取一些措施，如按摩、热敷等，缓解疼痛 。


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