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四大误区:美丽容易变老

健康知识铁质误区性贫血

四大误区 红颜易老
四个误区不再美好 。
女性除了自身的生理特点之外，在饮食方面也容易出现一些误区，这也是导致缺铁性贫血的重要原因，让你显得心慌、头晕、脸色苍白、失眠 。

四大误区:美丽容易变老

文章插图
【四大误区:美丽容易变老】误区一：蔬菜水果对补铁没用 。
很多人不知道，多吃蔬菜水果对补铁也有好处 。这是因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、柠檬酸和苹果酸，这些有机酸能与铁形成络合物，从而增加铁在肠道中的溶解度，有利于铁的吸收 。
误区二：肉类有害健康 。
很多女生总说肉色变，因为怕胖 。他们往往只注重蔬菜、水果等植物性食物的保健作用，导致富含铁的动物性食物摄入过少 。事实上，动物性食物不仅富含铁，其吸收率高达25% 。而植物性食物中的铁被食物中的植酸盐和草酸盐干扰，吸收率很低，约为3% 。所以不吃肉容易引起缺铁性贫血 。
误区三：吃鸡蛋喝牛奶就够营养了 。
牛奶的铁含量很低，吸收率只有10% 。鸡蛋中的一些蛋白质也会抑制铁的吸收 。比如用牛奶喂养的婴儿，如果忽视添加辅食，往往会引起缺铁性贫血，即“牛奶性贫血” 。所以，牛奶和鸡蛋虽然营养丰富，但是光靠它们来补铁是不够的 。
误区四：喝咖啡和茶 。
对于女性来说，过度饮用咖啡和茶可能会导致缺铁性贫血 。这是因为茶叶中的单宁酸和咖啡中的多酚类物质能与铁形成不溶性盐，抑制铁的吸收 。因此，女性应该喝足够的咖啡和茶，每天一到两杯就够了 。


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