随着现代社交网络对人们生活的不断渗透 ， 很多朋友沉迷于网络世界 ， 似乎难以自拔 。所以他们经常在电脑前坐一天 ， 这很容易导致他们的腿部和腹部堆积大量的脂肪 。以至于自己的身材变得臃肿 ， 那么瘦腿瘦腹运动有哪些呢？针对大家提出的这个问题 ， 请朋友们在接下来的时间里和我一起了解一下 。
1.抱住你的胳膊
锻炼部位：背部、手臂
两腿分开略宽于臀部 ， 膝盖保持柔软 ， 臀部保持不动 ， 左臂保持在头顶正上方向右 ， 右臂保持向左 ， 如图 。臀部以上向前倾斜 ， 与地面平行 ， 然后两臂交换练习 ， 每臂做20个练习 。
2.单膝跪地
锻炼部位：腰、腹、臂 。
跪在地上 ， 保持双臂与地面垂直 ， 背部保持水平 ， 然后慢慢将左膝向胸部移动 ， 如图 。右腿大腿保持垂直 ， 做20个练习 ， 然后换腿重复练习 。
3.剪刀腿
【瘦腿瘦腹运动有哪些？】锻炼部位：腿部
双腿坐直 ， 身体微微后倾 ， 前臂和手肘支撑身体重心 ， 小腿呈剪刀腿姿势 ， 左腿略高于右腿 ， 如图 。然后 ， 把右腿换成上下左腿 ， 重复练习 ， 直到小腿酸痛为止 。交换双腿 ， 每天做20次 。
4.躺在你的腿上 。
锻炼部位：臀部、腿部
向左侧卧 ， 双腿伸直 。你的左肘和前臂支撑着你身体的重心 。右膝弯曲在左大腿前 ， 右臂放在右膝上 。左腿尽量抬高 ， 如图 。然后慢慢放下左腿 ， 每天做20次抬腿练习 ， 再换另一侧重复练习 。
5.单膝向前
锻炼部位：腿部、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上 ， 双臂伸直 ， 背部和头部保持水平 ， 然后慢慢抬起左腿 ， 不高于臀部的高度 ， 如图 。上下做20个抬腿练习 ， 然后换另一条腿重复练习 。
以上几段给我们详细介绍了瘦腿瘦腹运动 。相信只要仔细阅读以上内容 ， 你会对这些动作有更深刻的理解和更熟练的把握 。但是我还是要提醒大家 ， 久坐非常容易造成脂肪堆积 ， 所以需要朋友们经常到户外进行体育锻炼 。
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