【瘦腿有哪些有效的运动？】很多女生都爱美，拥有修长白皙的美腿也是很多女生的追求 。现在腿粗的女生也不少 。这些女生因为腿粗而感到很自卑 。有些人因为腿粗，就在不断的寻找瘦腿的方法 。很多人认为瘦腿运动效果不明显，很可能是因为缺乏坚持 。下面就来说说如何做有效的瘦腿运动 。
下蹲：双腿分开与肩同宽或略宽于肩，背部保持挺直，躯干保持弯曲，腹部保持绷紧，膝盖保持向脚趾2和3的方向 。保持膝盖稳定，不要左右摇摆 。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾 。在运动过程中，保持你的膝关节不要向前超过你的脚趾和你的脚跟离开地面 。最好是双腿与地面保持90度 。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲至60度 。最低幅度大腿不要超过地面，呼气，抬起 。每次坚持做12-15次就好了 。这个动作是在腿前侧、臀部后侧和臀部练习的 。建议腿胖的女生多练习 。坚持3-4组就好 。(适合脂肪多肌肉粗的腿)
第二步深蹲：双脚间距与肩同宽或略宽于肩，躯干挺直，腹部绷紧，髌骨与脚趾2、3对齐，膝关节不摆动 。下蹲时，膝盖最好弯曲90度 。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝盖在脚趾下方 。感受一下腿前侧的收紧感 。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生 。坚持12-15次，3-4组 。(适合胖粗腿)
以上是如何做有效瘦腿运动的相关内容 。瘦腿运动有很多，而且都有效果 。至于很多人，效果不明显，可能是因为不够坚持 。减肥，最重要的是坚持 。如果为了减肥而半途而废，那是没有效果的，小腿也瘦不下来 。希望能帮到大家 。
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