江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

腿部肌肉拉伸练习有哪些？

腿部健康知识肌肉双腿

相信很多朋友都做过腿部肌肉拉伸运动 ， 所以腿部肌肉拉伸运动有很多种 。长期坚持运动对腿部健康有益 ， 有减肥的效果 。那么腿部肌肉拉伸运动主要是锻炼腿部的肌肉状况 ， 不同的锻炼方式效果不同 。那我们具体学习一下腿部肌肉拉伸运动的一些知识吧 。
肌肉类型：你腿部的肌肉非常强壮 。想要腿变年轻 ， 首先要放松腿 ， 拉长腿筋 ， 这样腿自然会修长 。
以下是几种拉伸的方法：
第一种类型：
1.坐在地上 ， 拍拍埋着的腿 ， 用拳头轻轻拍腿外侧 。
2.再次张开双腿 ， 用拳头拍打腿内侧 。
第二种类型：
1.双手平放在地面上 ， 与肩膀大致平行 ， 前后腿交叉 。
2.臀部向下压成弓箭形状 ， 保持5秒 ， 然后抬起臀部 ， 再做一次 。前后换腿 ， 每侧做10次 。你可以先做完一边 ， 再做另一边 。注意保持后腿和膝盖尽量伸直 。
第三种类型：
1.屈膝坐着 ， 小腿尽量靠近大腿和臀部 ， 双手放在背后 。
2.慢慢躺下 ， 直到身体贴地 ， 双手平放在身旁 。保持这个动作15到30秒 。每天做一次 。
【腿部肌肉拉伸练习有哪些？】然后 ， 详细介绍了腿部肌肉拉伸的知识 。相信大家都有所了解 。其实生活中要经常做运动来保证身体健康 ， 腿部肌肉拉伸可以在室外也可以在室内进行 ， 所以生活中有空的时候可以经常做腿部肌肉拉伸 。


    推荐阅读


    上一篇：胸肌的训练方法有哪些？

    下一篇：瘦腿有哪些有效的运动？