【如何做瘦身运动和健美运动？】现在很多朋友都想减肥，但是就是找不到适合自己的方法 。其实运动是实现减肥不可或缺的一部分 。想要减肥，平时一定要多运动 。健身运动是一种非常好的减肥方式，可以帮助我们瘦腰、瘦腿、提臀收腹 。除此之外，你还可以针对你想减肥的部位进行锻炼 。那么如何做举重运动呢？
1.瘦腿坐在地上，双腿向前伸直，双手放在后面的地面上支撑身体的重量 。在你的膝盖下放一个卷轴，慢慢让它从你的膝盖滚动到脚踝，然后到膝盖 。
2.坐下来，肌腱放在腿后，左腿放在卷轴上，弯曲右膝，双手放在身后的地面上支撑身体 。
(a)滚动卷轴，使其从膝盖滚动到臀部位置 。
(b)换腿练习
3.股四头肌
面朝下，把卷轴放在臀部位置 。
(a)身体向左腿倾斜，用左腿支撑 。
(b)让卷轴在膝盖和臀部之间滚动 。
4.背部
坐在地上，卷轴放在身后，双手交叉放在脑后，上身后仰，躺在卷轴上 。
(a)收缩腹部和臀部，慢慢滚动卷轴 。
5.腿的外侧
侧躺在地上，卷轴放在臀部的左下方 。
(a)收紧腹部和臀部以保持身体平衡，从臀部向膝盖慢慢滚动卷轴 。
(b)换另一侧，重复动作 。
6.肩膀和侧面
向左侧卧，把书卷夹在腋下 。
(a)收紧腹部和臀部，保持身体平衡，慢慢让卷轴从腋下导管的肋骨下穿过 。
(b)换另一侧，重复动作 。
7.去除下半身脂肪 。
猛蹲
(a)双腿分开站立，脚趾朝外，手臂放在身体两侧 。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，手指能碰到地面 。
(b)一次跳得尽可能高，保持双手张开，伸直举过头顶 。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒 。
8.锻炼胸部、心脏和臀部 。
俯卧撑全爬
(a)脸朝下贴近地面，双手分开与肩同宽，胸部尽量贴近地面，保持这个姿势 。然后弯曲右膝至右肘外侧 。
(b)回到原来的位置，做另一边 。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒 。
以上是关于如何做瘦身运动和健美的一些介绍 。其实减肥不是一朝一夕的事情，需要我们长期坚持才能有效果 。而且生活中要注意适当控制饮食 。两者结合才能达到最佳效果 。为了有一个好的身体，让自己更漂亮，我们必须坚持锻炼 。
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