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早上跑好还是晚上跑好？

健康知识晚上晚上好的话

【早上跑好还是晚上跑好？】现在空气污染相当严重 。有些人担心，如果他们早上去跑步，会对自己产生不好的影响 。他们只想晚上去 。但是我担心晚上跑步对身体的伤害更大 。因此，他们在选择运行时间时犹豫不决 。那么是早上跑好还是晚上跑好呢？让我们来看看边肖的声明 。
从运动医学的角度来说，夜跑更科学 。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更好 。
第一，轻微的疲劳刚好休息 。
运动证明，早上起床时，人体各器官的运转还处于较低水平 。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大 。而人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失 。这时候运动远不如晚上的环境好 。此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。所以担心运动影响睡眠是没有道理的 。
二、晚间锻炼从散步开始 。
根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟 。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的 。没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑 。
所有的运动都需要做准备活动，夜跑也不例外 。魏娇说，跑步前，轻轻压腿和做深蹲可以让心脏和肌肉运动得更快 。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身 。跑步时，步幅稍长，挺胸收腹，向前看，身体微微前倾，双臂自然地在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。跑步时尽量选择公园、步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方，最好有泥、草等有弹性的地面 。
了解了以上，我们对早上跑步好还是晚上跑步好这个问题就有了清晰的认识 。如果我们想拥有更好的体型，跑步是一种很好的运动，可以达到这种效果 。当然，要想长期坚持下去，还得坚持做运动 。最后，希望大家都能健康生活！


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