如果想减肥深蹲运动的作用和好处 _肌肉

选择适合自己的减肥运动，这样可以坚持更久，减肥更显著。减肥的运动有很多，比如跑步、游泳、瑜伽等。但是很多人对这些练习不是很感兴趣，过几天就做不下去了。如果你想减肥，你也可以选择深蹲，这似乎是一种不动的运动。其实瘦身效果很好，但是深蹲的时候要记住以下几点。下面就和360常识网一起来看看吧！

文章插图
下蹲运动的基本方法及要点
起始姿势：自然站立，两腿分开，略宽于肩膀。脚趾的方向基本是倒八，以脚的第二个脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。
下蹲姿势：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束。从头部到腰部的躯干要一直绷直，臀部要撅到后面。
结束姿势：弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完全下蹲时，停顿是锻炼肌肉的最佳方式。
站立时的姿势：站立时的要点是感觉脚掌向下压在地面上。
深蹲速度：一次深蹲的速度(时间)大致是5秒。蹲姿的时候最好刻意放慢速度。
下蹲时的呼吸方法：下蹲的同时，吸气；站起来呼气。
运动频率：每天30次为宜。身体虚弱的人开始少做，有体力的人可以多做。

文章插图
下蹲运动的作用和好处
1、强健关节和骨骼
下蹲可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。
如果关节不太活跃，骨骼就会变得脆弱，钙就会流失到血液中。而且会在肾脏和膀胱内蓄积，造成排尿困难和细菌繁殖等不良后果。因此，经常使用和运动关节是永葆青春的关键。
2、可以增强肌肉力量
经常做深蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强，可以有效防止摔倒，走路的时候会感觉很放松。
人体肌肉如果适度使用，会更发达，但如果废弃或过度使用，就会退化。

文章插图
3、可改善血管功能
能扩张小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高小动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。
4、可以降低血脂
下蹲运动，通过刺激经络系统，增强脾经的运化功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液粘度，促进脂质代谢，进而提高血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外具有重要意义。

文章插图
5、可以促进新陈代谢
下蹲主要靠两腿的屈伸来支撑躯干以上的身体重量。
下蹲时，身体重量压下腿部肌肉中的血管，加速下肢静脉血流向心脏；当身体起身时，体重对下肢肌肉的压力得到释放，从心脏泵出的动脉血迅速进入下肢。
【如果想减肥深蹲运动的作用和好处】反复蹲下，起身再蹲下，就像一个“泵” ，加速血液循环和新陈代谢。