【如何锻炼爆发力？】在我们的日常生活中 ， 体育锻炼逐渐成为一种吸引公众注意力的方式 。因为逝者的生活节奏在加快 ， 人的身体素质逐渐低下 ， 所以我们需要做一些运动 。但有些运动员和普通人 ， 除了追求良好的身体素质 ， 很大程度上也追求爆发力 。那么还有一个问题 ， 就是如何锻炼爆发力？下面我们来看看如何锻炼爆发力 。
二头肌：锻炼二头肌的方法有很多 。最简单的就是俯卧撑 ， 可以根据自己的体力来做 。借助器械 ， 有杠铃弯曲：双手握住杠铃 ， 掌心向内 ， 手臂弯曲进行锻炼 。平凳仰卧举：平躺在拉力器下方的凳子上 ， 一手握住拉力器的吊环 ， 大臂保持直立 ， 小臂弯曲练习 。
胸大肌：锻炼胸大肌最有效的方法就是推杠铃 。平躺在长凳上 ， 双手握住杠铃 ， 向上推 ， 或用拉力器拉胸 ， 双手握住拉力器的吊环 ， 从水平方向拉下 。这个方法可以同时锻炼肱二头肌 。
斜方肌：斜方肌练习比较简单 ， 就是引体向上 。可以根据自身情况适当调整 。比如双手的宽度不同 ， 难度不同 ， 或者可以借助拉具进行锻炼 。
三角肌：三角肌锻炼最简单经济的健身器材就是哑铃的侧提或直拉 。首先选择两个大小合适的哑铃 ， 用手臂垂直握住哑铃 ， 然后沿两侧水平抬起 ， 每组15个 ， 共3组 。哑铃直拉是将哑铃举过胸部 ， 使前臂水平 。同样 ， 每组15个哑铃 ， 可以拉直3组 。如果是在健身房或者有条件的话 ， 练习的方法有：在拉力器侧面水平提拉(单手) ， 在史密斯机上直拉(单手) 。
但是 ， 除了上面提到的锻炼方法 ， 还有很多锻炼爆发力的方法 。这些锻炼方式需要一些辅助设备和方法 ， 所以就我们普通人而言 ， 并不需要 。当然 ， 在我们的日常生活中 ， 并不需要很强的爆发力 ， 所以如何锻炼爆发力是比较肠胃的一种方式 。
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