仰卧起坐是一种运动 ， 它可以帮助我们保持健康和苗条 。尤其是肚子上有脂肪的人 ， 经常做仰卧起坐可以减少多余的脂肪 。仰卧起坐也挺累的 ， 很多人坚持不下来 。如果每天晚上坚持做仰卧起坐 ， 是不是也可以减肚子？想必很多人都很关心这个问题 ， 所以请看下面 。
每天晚上做仰卧起坐可以减肚子 。您需要注意以下步骤：
合作呼吸
减肚子需要配合呼吸 ， 小腹的肌肉会变得紧绷 ， 达到减肚子的效果 。练习：上升时呼气(受力时) ， 下降时吸气 。在静止状态下 ， 比如保持45度角 ， 保持胸部正常呼吸 ， 不要憋气 。通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌 。吸气时 ， 感觉腹腔向内上提 ， 充分吸气后深呼气 。平时坐着、站着或者走路的时候 ， 可以有意识地腹部吸气 ， 养成一种习惯 。
瘦身原理：这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作 。
腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯 ， 甚至会突然变得不知如何呼吸 ， 但这种呼吸方式不仅能刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物排出 ， 还能使气流通畅 ， 增加肺活量 。另外 ， 腹式呼吸是预防便秘的好方法 。
不要把手放在头上
一般来说 ， 仰卧起坐是将手和手指放在脑后 ， 但在仰卧起坐的过程中 ， 你会经常借助双手抬起头 ， 这样容易造成颈部肌肉劳损 。正确的做法是双手交叉放在胸前 ， 或者把手放在耳朵上 。坐起来的时候要用腹部 ， 不要用手臂 。
减肥原理：手指交叉放在脑后 ， 容易导致腰背弯曲 ， 腰椎间盘受压 ， 脊椎受损 ， 也会降低腹肌的工作负荷 。
当你把手放在耳朵上时 ， 记得不要用力压耳朵 。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧 ， 降低起身难度 。
上升高度：保持45度 。
仰卧起坐并不是说爬的高度越高就越有效 。正确的做法是 ， 仰卧起坐时尽量延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒) ， 让你的腹肌得到最有效的锻炼 。
减肥原理：上半身与地面呈45度角抬起时 ， 腹部处于最佳受力时间 。无论我们做什么样的冰壶运动 ， 延长身体与地面成45度角的持续时间 ， 都能让腹肌得到最有效的锻炼 。要知道 ， 传统的仰卧起坐结束后 ， 需要让额头接触膝盖 ， 然后再恢复 ， 也就是上半身从平躺快速上升到90左右 。其实腹直肌的负担在你到45岁之前并没有达到最重的阶段 。在45-90以上的过程中 ， 从身体重心到臀部支点的“阻力臂”缩短 ， 腹直肌不受力 。只有上半身上升到45才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机 。
【每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗？】如果能坚持每天晚上做仰卧起坐 ， 一定会有减肚子的效果 。而如果能长期坚持 ， 那些所谓的马甲线 ， 人鱼线之类的就会完美浮现 。虽然仰卧起坐可以有效减肚子 ， 但是也要适当运动 。运动过度会造成身心损伤 ， 切记 。
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