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饮食减肥的三个关键建议

健康知识建议蛋白质食物

饮食减肥的三个关键建议
如果想完全按照饮食菜单减肥，往往很难实现 。其实只要记得以肉、鱼、豆腐等蛋白质食物为主食，加上1/3碗五谷杂粮米饭和几种蔬菜，多喝水，就是减肥的最佳饮食 。

饮食减肥的三个关键建议

文章插图
减肥的三个关键建议 。
在信息爆炸的年代，你可以在网上搜到各种减肥菜单，但是完全按照菜单吃似乎有点困难 。即使下定决心减肥，一旦菜单复杂，往往也跟不上，往往吃一两天就放弃了 。
减肥期间怎么吃，其实只要分清想吃的和不想吃的，记住几个饮食原则，根据情况进行调整 。首先，饮食菜单要以肉、鱼、豆腐等蛋白质食物为主食，加上1/3晚的五谷米饭和几种蔬菜 。
食物建议1 。蛋白质食品
蛋白质是制造肌肉的原料，有助于提高饱腹感，减少热量摄入 。建议分三餐服用：早餐、午餐、晚餐 。一次不要吃太多，容易吸收 。豆类是蛋白质中最基础的食物，但脂肪含量高 。一次吃1/6 ~ 1/4块豆腐比较好 。肉类也要尽量吃无脂部分，五花肉少推荐 。
食物2，蔬菜
各种蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，可以使新陈代谢顺畅 。此外，蔬菜富含纤维，不仅能让你有饱腹感，还能预防便秘 。不过吃生菜沙拉一定要注意酱汁的成分 。推荐用橄榄油和醋做的酱，热量低 。
食物3，水
【饮食减肥的三个关键建议】当体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，帮助身体制造肌肉 。建议每天喝1,500 cc~ 2,000 cc的水 。咖啡、茶、碳酸饮料等 。很多人喜欢喝的，代替不了水 。喝多了会导致身体排出更多的水分 。你必须补充比推荐量更多的水分来弥补流失的水分 。所以，喝纯净水对身体最好 。
甜食是空有热量，几乎没有营养 。甜食中的糖分不仅会消耗大量的维生素和矿物质，造成新陈代谢缓慢，还会使人注意力不集中，容易感到疲劳 。


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