运动健身后不要深蹲运动后拉伸运动推荐 _身体

运动不仅可以健身减肥，还可以减轻压力，因此越来越受到人们的欢迎。而想要达到理想的效果，则需要在运动前后多加注意。下面，我们就来介绍一些运动健身后你不能做的事情。

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运动健身后这9件事不能做
很多人在运动健身后，会选择喝冷饮或者洗澡来祛除汗味，让自己心情变好。其实这些做法都是错误的。有些事情是运动健身后不能做的，否则对身体有害。
1、不要蹲坐休息
这是很常见的做法。运动后觉得累了就蹲着或坐着，以为这样可以省力休息。其实这是一种错误的做法。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。
【运动健身后不要深蹲运动后拉伸运动推荐】因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，如慢走、做一些放松运动，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，以还清“氧债” ，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的筋疲力尽的时候，你也可以让你的同伴来帮助你。
2、不要贪吃冷饮
运动经常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有一种口渴的感觉，迫切需要喝水。以年轻人为主，大多喜欢买些冷饮消暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。
如果大量吃冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮。这时候加少量的开水或盐水就可以了。
3、不要立即吃饭
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液重新分配，集中供应运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少。
以上因素使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太快，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。
4、不要骤降体温
运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在出风口打个盹，或用冷水打孔机降温，皮肤会收缩出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

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5、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债” ，难以消除身体的疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、运动后因供氧不足而疲劳等症状。
6、不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松的收尾活动不仅能使运动员大脑皮层兴奋，心率和呼吸频率加快，而且通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节奏放松练习等，还能恢复到运动前的安静状态。而且还能帮助恢复肌肉疲劳，缓解酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕等一些不良现象。
所以每次运动后都要做好放松工作，有利于身体的恢复和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
许多运动员在训练或比赛后立即洗澡，认为这样既能去污又能缓解疲劳。其实这种做法并不科学。因为运动时，流向肌肉的血液增加，心率回忆。停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果这时马上洗热水澡，血液将不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，你会感到头晕、恶心、全身无力，甚至其他疾病。所以，你要特别注意。