运动健身后不要深蹲运动后拉伸运动推荐( 二 ) _身体

运动后立即洗冷水澡弊大于利。因为运动时身体的代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量无法很好地散发，形成内热外冷，破坏了人体的平衡，从而容易生病。正确的做法是运动后休息一会儿，脉搏稳定后再洗澡。洗个热水澡是明智的。
8、不宜大量吃糖
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会造成体内维生素B1的大量消耗，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复。所以剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
9、不能饮酒解乏
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体更快的吸收酒精，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样会导致长时间发胖。
肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

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剧烈运动注意事项
1、不能贪凉
很多人在运动后都会大汗淋漓，随着身体大量的排出水分，运动后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年轻人，为了痛快和过瘾，在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误，一是剧烈运动后不能大量饮水，二是不能够喝非常凉的水，因为运动的时候，机体表面的血管都在扩张，体温升高所有的毛孔都舒展开，所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水，或引入大量的水，使身体降温，就会使皮肤紧缩，其体温调节失调等疾病，如果免疫力下降，就会招惹来感冒，拉肚子，和哮喘。
2、不能静止
很多人在运动后，会精疲力尽，这时候最想做的事就是躺在地上，但是在剧烈运动的时候，你的心跳和血液流动都是加速的，突然接到一个静止的状态，反差太大，身体容易产生应急反应，这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢，让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。
做激烈的运动应该量力而行，无论是跑步还是登山或者是拳击。在做这些剧烈运动前应该对自己的身体情况有一定的了解，自己的身体是否能够承受这种剧烈的运动，自己的身体承受这种剧烈运动的程度有多少。这样才能够做到安全健康的运动。

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运动后的拉伸运动
1、主动伸拉：就是自己用某种方法对自己所训练的肌肉进行针对性伸拉，没有其他人辅助进行。
优点：方便省事不用借助他人的帮助，自己就可以独立进行。
缺点：对身体某些肌肉群起不到充分的伸拉作用。
2、被动伸拉：在他人的帮助下对自己所运动的肌肉进行针对性伸拉。
优点：肌肉伸拉充分到位，伸拉效果明显。
缺点：需要他人帮助协作完成。
3、静态伸拉：伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S-60S之间。
优点：安全有效。
缺点：暂时未见报道。
4、弹动伸拉：伸拉肌肉过程中动作幅度不断的来回变化。
优点：不太明显。
缺点：不安全极易受伤，效果一般。