平时经常运动健身的朋友，都知道运动健身的方法各种各样，就看你喜欢哪一种方法，但是对于初学运动健身的朋友来讲，更加倾向于一些简单的方法，现在我们来为大家具体推荐一下，比较简单但是达到的健身效果却比较好的，一些健身动作在家里就可以完成 。
【简单的健身动作是什么】
文章插图
第一个动作：搁腿仰卧起坐
这个动作重点锻炼部位：上腹部位 。
我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了 。
开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在床边上，使大腿垂直于地面，两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后 。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟 。然后，回复到开始位置 。重复做 。
训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面 。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作 。
第二个动作： 仰卧腿上举
重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群 。
同样这个动作可以借助到床边（最好边沿可以抓握）比较宽实的凳子上，如果有条件可以使用专业的斜板，我在家常用的就是两张凳子拼在一起
开始位置：仰卧在凳上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直 。
动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位 。然后，两腿慢慢放下 。重复做 。
训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态 。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果 。
第三个动作：坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点： 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大，反之愈小 。
这些健身动作都是非常轻松简单的，所以很多时候，你也不要总去抱怨自己工作忙碌，没有时间去运动健身，有的时候你能够注意，以上所介绍的这些动作就可以达到最理想的运动健身效果，而且这些动作也是比较轻松简单的 。
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