体操运动是深受不少人喜爱的一种运动方式 ， 由于体操运动进行起来并不剧烈 ， 而且还能锻炼到身体的各个部位 ， 所以非常适合中老年朋友以及小学生们来进行日常的锻炼 。体操运动也并非是古板型的运动方式 ， 大家可以根据自己身体的需要来进行针对性的拉伸 。下面就介绍一下伸展运动的做法 。
坐在床垫或毯子上 ， 二手手掌交叉互握 ， 向上推升展直到感觉到紧绷点停住 ， 保持不动 ， 动作中配合呼吸 ， 且停留10秒钟以上 。
一手抓着另一手的手肘 ， 向着头部方向缓缓的往内拉 ， 动作中配合呼吸 ， 停留15-20秒钟 ， 换边 ， 并重复相同的动作 。
两手放在背后互抓 ， 然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位 ， 然后保持这钟姿势 ， 动作中配合呼吸 ， 停留10-15秒 。
两脚打开与肩同宽 ， 膝盖微弯 ， 一手向上升直横越头部向外伸展 ， 另一手自然放在腹前 ， 腰部向外弯曲伸展 。动作中配合呼吸 ， 停留10秒钟 ， 换边 ， 并重复同样的动作 。
手掌向外伸直 ， 手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部 ， 肩部 ， 手臂肌肉呈紧绷状态 ， 动作中配合呼吸 ， 且停留10秒以上 。
坐在地板上左脚平放 ， 另一脚将其跨越成弯曲状 ， 将右手放在臀部附近 ， 而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷 ， 动作中配合呼吸 ， 停留15-20秒 ， 换边 ， 并重复相同的动作 。
上面为大家简单的介绍了一下有关伸展运动体操的做法 ， 工作疲累了一天的上班族们下班回到家之后可以试一试 。伸展的体操运动可以有效的帮助我们舒展筋骨 ， 对缓解身体的疲劳能够起到良好的帮助作用 ， 没有时间进行运动的朋友们平时可以进行伸展运动 。
【伸展运动体操的做法是什么】
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