长跑虽然好但不是每个人都适合掌握要领长跑有益于身心健康 _的人

长跑是一种高强度的运动，对保持身体健康很有帮助，对身体是一种很好的锻炼。但并不是每个人都适合这项运动。那么哪些人不应该参加长跑呢？下面就和360常识网一起来看看吧。

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长跑的好处有哪些？
有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的全身运动，主要针对下肢，好处多多。你会发现，长期坚持长跑的人，心肺功能更强。良好的心肺功能是一个人健康的标志。
每周坚持三次长跑，每次20-40分钟以上，坚持半年的人，心脏功能好。他们的心跳比不运动的人慢10-20次/分钟。心跳慢的人会消耗较少的能量。爬山和做体力活的时候，不容易累。
长期长跑也有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不运动的人多30%-60% 。如果不运动的人肺活量是3500ml，那么他们的肺活量可以达到4500ml甚至更多。肺活量高的人运动后不容易出现哮喘、胸闷气短等症状。
可以预防骨质疏松
现在很多白领常年坐办公室，很少晒太阳，提前骨质疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，使肌纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大的关系。所以很少发现经常长跑的人会患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在户外进行。日光浴可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松的方法之一。
不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大多属于偏瘦型，小腿和大腿比较粗，但腰却特别细。这和长跑的特点有关。它是以下肢为主体的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步的过程中，会调动全身脂肪。所以他们的腿比较粗，但是腰比较细。长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人肌肉丰富，而肌肉中含有丰富的蛋白质，蛋白质是免疫球蛋白合成的必要成分。长跑真的能让人感到兴奋。

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哪些人不适合长跑？
隐匿性疾病患者
如果跑得太猛，很可能会刺激体内潜在的疾病，比如胆结石疾病。胆结石病可能只潜伏在你的体内，但是跑的太猛可能会晃动或者转移胆结石，导致病理性发箱的势头适当。这是必要的。
腿部受伤者
俗话说“百日伤筋动骨。”如果你的腿不小心被拉伤或扭伤，你应该停止运动，因为如果你的腿受伤了，就不方便移动。怎样才能得到好的锻炼效果？请不要固执的坚持跑步。以免加重你的伤势，耽误腿伤的愈合日期。
严重的心脏病患者
跑步会让你心跳加速，增加体内氧气的消耗，容易让你喘不过气来。那么心脏病患者就不能激动。如果他们在跑步过程中心跳过快，他们很容易发生事故。所以不建议有严重心脏病的人跑步健身，以免发生意外。
体重过重的人
因为跑步会给下肢施加三到六倍的压力，体重超标的人很容易伤到下肢。建议先减肥再开始跑步。或者从快走开始，然后慢慢过渡到跑步。
达到退休年龄者
一般来说，60岁的男性和50岁的女性不适合剧烈运动。毕竟他们身体比年轻人差。科学证明：这类人最好做打太极拳、练气功等舒缓温和的运动。当然，如果只是慢跑或者散步，问题也不大。

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长跑的四大要领有哪些？
正确的跑步动作
开始后，肩膀微抬，手臂弯曲90度。带t
跑步时，大腿前抬较高，后推充分，可使腹肌紧张；保持脚尖向前，用力向后推，软着陆，放松。
脚的着地动作
应该采取整个脚掌着地，然后过渡到前脚掌着地。腿后面的肌肉会更放松，跑步会更省力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时的健身选择。
控制腹肌
中长跑腹肌要适度紧张，注意提气，这本身就是呼吸器官的训练和腹肌的锻炼。跑步时，腹部压力会增加。
腹肌的控制可以保持腹部不下垂或不凸出，这对保持身体健康很重要。
很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
正确呼吸
在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。
吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。