打太极拳的好处强筋壮骨延年益寿 _呼吸

打太极拳有什么好处？很多人都关心这个问题，尤其是中老年人。下面360常识网就给大家详细介绍一下这个问题。

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打太极拳有什么好处？
1、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳需要平静的心态。拳击时，大脑皮层的运动中枢和第二信号系统处于高度兴奋和集中的状态，而皮层的其他大部分区域处于抑制状态，这对一些慢性病患者非常有利。
由于破坏了病理兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，一些局部病变逐渐减轻或消失。
练习时“用手翻白眼” ，双手“推摆” ，有助于提高你的视神经和皮肤反应能力。
2、有助于心血管系统健康
练太极拳时要沉入腹部，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩放松，促进血液循环。
同时，肌肉活动时，毛细血管充分张开，加快了静脉和淋巴的回流速度，改善了微循环，从而减轻了心脏的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3、增强呼吸机能
长而细而慢的呼吸对改善肺通气和换气有很好的作用。长期练习者，呼吸频率会降低，肺活量和呼吸差会增加。
4、促进物质代谢
神经系统可以改善内脏器官的调节过程，按摩肠胃，促进肝脏的血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳可以增加食欲，促进消化，降低胆固醇含量，软化动脉。
5、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳以静中有静的弧线运动，也加强了全身肌肉群和肌纤维的运动，使关节囊和关节韧带在肌肉牵引中得到很好的锻炼，加强了关节的稳定性、灵活性和柔韧性。太极拳的练习非常有利于疏通经络，刺激穴位。

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打太极拳要注意些什么？
1、场所清静
春夏秋三季最好待在空气清新、空气安静的地方，如庭院、走廊、公园、树林、河边、空地等，冬季寒冷时最好待在室内场地。
2、通风避风
避免在封闭的空调环境中练习。在充满煤烟和污浊空气的院子里做健身运动是不可取的。保持空气新鲜。在室外练习太极拳时，应避免在穿堂风、大风、大雾和雨天进行。
3、衣着宽松
衣服裤子不能穿得太紧，腰带要适度扣，鞋子要穿得舒服，不能穿太紧或太松的鞋子。
4、准备活动
运动前一定要做好准备活动，如拉伸、弯腰、下蹲等。否则容易造成扭伤、磕碰、骨折等。

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什么时候打太极拳最合适？
1、最好选择晨时四点至六点之间
因为太阳在半夜绕过地球背面，开始转向我们居住的一侧，自然大气被激发，开始慢慢上升。
这时，人体的内气也受到刺激，开始慢慢上升。人体的肝气处于初升状态，肝经和胆经都是表里不分，所以胆经的内气也是刚升。此时，人体上升的肝气和胆汁受到体外均质气氛的充实，变得更加旺盛有力，有利于从事运动和体育锻炼。
2、午时为练拳练功忌讳的时间
此时太阳直射向下，自然大气和人体内气处于上升状态，头气亢奋，内气迅速上升，心气不均，血管沸腾，不利于运动。
3、在晚上八点至九点为阴气上升
这时候运动可以调动体内的真气，同时也容易把藏在脏腑里的浊气吐出来，可以加强脏腑经络的活动功能，疏通气血，帮助人体吸收午夜睡眠后殷琦上翻时的匀气。
拳击练习时间也和日常生活习惯有关。因为早上人精力充沛，记忆力强。并且经过一夜的睡眠，肌肉和骨骼可以消除因身体活动而产生的停滞和收敛。睡前由于一天的活动，关节肌腱打开，便于进行大范围、高难度的锻炼，有利于动作的动态塑造。而且运动时消耗的能量很容易通过睡眠及时恢复。因此，锻炼时间的长短直接关系到锻炼效果。只有正确掌握，根据时间科学锻炼，才能在短时间内达到最佳效果。