4、初学太极拳早晚各一刻钟为宜
(1)对于初学者 ， 如果
仅仅想保持身体健康 ， 可以每天早晚各一刻钟 ， 也就是每天30分钟以上 。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟 ， 还是少了点儿 ， 可以增加一倍 ， 也就是十五分钟 。这样每天大概有半小时的样子 ， 对于身体无大碍 ， 练拳没有很高要求的朋友来说 ， 可以很好的保持身体的健康 。
（2）初学太极求健康 ， 练拳时间需加倍 。如果既是初学 ， 又身体有恙 ， 想通过太极拳恢复身体健康 ， 建议每天练拳一小时以上 。当然 ， 也可以将时间分开来 ， 比如早晚各半小时 。
文章插图
太极拳要领
虚领顶劲：头颈似向上提升 ， 并保持正直 ， 要松而不僵可转动 ， 劲正直了 ， 身体的重心就能保持稳定 。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势 ， 胸要含不能挺 ， 肩不能耸而要沉 ， 肘不能抬而要下垂 ， 全身要自然放松 。
手眼相应 ， 以腰为轴 ， 移步似猫行 ， 虚实分清：指打拳时必须上下呼应 ， 融为一体 ， 要求动作出于意 ， 发于腰 ， 动于手 ， 眼随手转 ， 两下肢弓步和虚步分清而交替 ， 练到腿上有劲 ， 轻移慢放没有声音 。
意体相随 ， 用意不用力：切不可片面理解不用力 。如果打拳时软绵绵的 ， 打完一套拳身体不发热 ， 不出汗 ， 心率没有什么变化 ， 这就失去打拳的作用 。正确理解应该是用意念引出肢体动作来 ， 随意用力 ， 劲虽使得很大 ， 外表却看不出来 ， 即随着意而暗用劲的意思 。
意气相合 ， 气沉丹田：就是用意与呼吸相配合 ， 呼吸要用腹式呼吸 ， 一吸一呼正好与动作一开一合相配 。
动中求静 ， 动静结合：即肢体动而脑子静 ， 思想要集中于打拳 ， 所谓形动于外 ， 心静于内 。
式式均匀 ， 连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀 ， 而各式之间又是连绵不断 ， 全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接 。
打太极拳要求松静自然 ， 这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息 。同时 ， 打拳可以活跃情绪 ， 对大脑起调节作用 ， 而且打得越是熟练 ， 越要“先在心 ， 后在身” ， 专心于引导动作 。这样长期坚持 ， 会使大脑功能得到恢复和改善 ， 消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病 。太极拳要求“气沉丹田” ， 有意地运用腹式呼吸 ， 加大呼吸深度 ， 因而有利于改善呼吸机能和血液循环 。通过轻松柔和的运动 ， 可以使年老体弱的人经络舒畅 ， 新陈代谢旺盛 ， 体质、机能得到增强 。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广 ， 就是因为它具有防病治病的功用 ， 对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用 。病情严重的患者 ， 要在医务人员指导下进行锻炼 。
【打太极拳的好处 强筋壮骨 延年益寿】活协调 ， 动作一致 ， 随心所欲 。只有周身轻灵 ， 才能进而掌握行气运动的本领 。第二阶段是练内形 ， 也称内劲 。先以意识作为指导 ， 练成意、气、拳架三者合一 ， 由外形至内形 。身法是组织内形 ， 产生内劲的关键环节 。所以 ， 平日行功走架 ， 一举一动必须由内及外 ， 达到内外相合统一 。此即“一动无有不动 ， 一静无有不静”的道理 。身、手、步法一定要做到相互协调配合 ， 达到以内形支配外形的目的 。
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