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如何把握热身运动时间

健康知识时间关节上油

平时一定要热身 ， 所以一定要把握好热身运动时间 。那么如何更好的把握热身运动时间呢？其实热身运动还是很多的 ， 可以帮助保证身体的健康 。对于热身运动时间 ， 也需要根据不同的运动方式选择合适的运动时间 。那么如何把握热身运动时间呢？
1.四肢关节的活动可以增加关节腔内的滑液来润滑关节 ， 就像机器上的油不会磨损一样 。通过关节活动 ， 锻炼时不会出现运动损伤 。
关节活动：
(1)前后左右弯曲头部 ， 拉伸颈部肌肉 。重复10次 。
(2)一臂向后绕肩转 ， 然后两臂同时绕肩转 。
(3)一只手通过脑后伸向对侧肩膀 ， 肘部朝上 ， 另一只手握住其肘部 ， 向对侧拉 。换臂重复 。
(4)双手分别从肩膀和腰部开始一起移动 ， 直到抱在背后 ， 然后一起拉伸 。
【如何把握热身运动时间】(5)单臂抬起 ， 向对侧弯腰并尽量伸展 ， 重复换臂动作 。
(6)坐在地上 ， 双腿双脚向前伸直 ， 双手向前伸 ， 触碰脚趾 ， 保持 ， 然后重复 。
2.热身运动后 ， 使心脏功能从静止状态逐渐过渡到运动状态 ， 使心脏适应跑步带来的运动负荷 。
3.跑步前 ， 最好以小步慢跑10-20分钟进行热身 。爱因斯坦有一句名言“人生最大的财富是健康” 。
热身运动时间怎么把握？其实这个热身运动一定要把握好 。一定要注意热身运动的次数 。每次锻炼前热身是非常重要的 。其实控制好运动时间更好 。太长或太短都是不利的 ， 会对健康产生不利影响 。


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