江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

小学生瘦身瑜伽怎么样？

健康知识身体瑜伽小学生

瑜伽是一种有氧运动，可以帮助培养气质 。通过瑜伽锻炼不仅能减肥，还能让你的身体更漂亮、更健康 。虽然瑜伽可以起到瘦身的效果，但是一般不建议小学生减肥，除非超重严重，毕竟正处于成长阶段 。下面就来看看一些小学生可以采用的简单瘦身瑜伽吧！
束角式
功效：保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时，对女性也非常有利 。可调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
1.以坐姿坐好，双脚脚趾并拢，双手十指交叉，上身挺直 。
2.双膝向地面方向振动，尽量靠近地面 。
如果膝盖和小腿可以平放在地板上，
然后继续往下，如果达不到，不要急着练下一步 。
3.呼气，放低上半身，手肘抵住小腿 。
把额头放在脚前的地板上，吸气，伸展背部 。
4.吸气，起身，还原 。可以重复6-10次 。
脊柱扭曲
功效：能快速消除长时间久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭腰时，可增强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势 。滋养神经系统 。
1.坐姿，双腿向前伸直，手臂挂在身体侧面，上身伸直 。
【小学生瘦身瑜伽怎么样？】2.弯曲右膝，将右脚放在左膝内侧 。
3.吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚踝或脚背，右手放在臀部后面，手掌触地 。呼气，身体尽量向右后扭转，保持均匀呼吸，停留10秒钟 。
4.吸气，回到第一步，做一些调整，练习另一边 。
猫拉伸式
功效：柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰背痛 。治疗痛经，纠正月经不调 。
Step1双手双膝撑床，保持跪姿，放松腰背 。
吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
第三步呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨 。整个动作重复十轮 。
小贴士：一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果更明显 。
以上三种瘦身瑜伽，小学生都可以尝试 。必须记住，如果他们不超重，他们就不应该减肥 。毕竟在长身体阶段，减肥对孩子的健康是大大不利的 。小学生可以练半个小时到两个小时的瑜伽 。注意正确的瑜伽姿势，以免弄巧成拙，无法运动 。


    推荐阅读


    上一篇：肾病可以练瑜伽吗？

    下一篇：你用沙袋练什么肌肉？