跳绳是所有运动中最简单最轻松的运动之一 。这种练习很简单 ， 过程也不复杂 。通常适合女性朋友 。跳绳确实是一项有氧运动 。这种有氧运动比其他运动容易得多 。那么跳绳会减肥增肌吗？如何提高正确的跳绳减肥？
跳绳是最好的减肥运动之一 。测试表明 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次 ， 相当于慢跑半小时 。跳绳不仅能帮助你减肥 ， 还能让你全身肌肉匀称有力 ， 同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候影响 ， 是一种男女老少皆宜的运动 。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的 ， 而且特别适合女性 。
跳绳是一种有氧运动 ， 可以消耗体内多余的脂肪 ， 让肌肉有弹性 ， 但是一定要记住 ， 跳绳之后一定要做拉伸 。拉伸可以使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿现象 。
跳绳前做热身 ， 跳绳后做拉伸 。即使长期坚持跳绳 ， 小腿肌肉也不会膨胀太多 ， 只会变得结实紧实 ， 曲线优美 。
一分钟跳绳200次 ， 每小时可消耗1300卡热量 。对于很多爱美的人来说 ， 这种身材比拉丁舞甚至是动感单车更吸引人 。而且跳绳花样繁多 ， 趣味横生 ， 明星和白领都乐此不疲 。跳绳不仅可以增强下肢力量 ， 还可以锻炼上半身 。
基本的跳绳很简单 ， 但是到了高级 ， 花样就多了 。目前简单速度跳绳的世界纪录是30秒跳188下 。复杂的是一群人做的 。有的人以每分钟200拍的速度跳两根绳子 ， 有的人一边跳绳一边表演翻筋斗、俯卧撑、倒立 。
许多人喜欢跳绳 ， 尤其是女人 。通过跳绳减肥 ， 达到完美身材 ， 非常有效 。很多人都取得了完美的身材 ， 获得了自信 。跳绳锻炼小腿肌肉和手脚的协调性 。这些就是跳绳的好处 。那么 ， 怎样跳绳最科学呢？让我们一起来看看吧！'
【跳绳会减肥增肌吗？】其实在大多数人眼里 ， 跳绳减肥是一项很简单的运动 ， 过程并不复杂 。我们只需要一根简单的绳子上蹿下跳 ， 每天坚持一个月、半个小时或者一个小时左右 ， 就能练出完美的身材 。增加身体比例的协调性不会造成肌肉 。
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