仰卧起坐是一向很好的运动方式 , 通过仰卧起坐可提高身体的抵抗力和免疫力 , 还可以减掉肚子上的肥肉 , 赘肉 , 现在生活的压力越来越大 , 让很多人长期的在工作上 , 忙碌的工作压的身体喘不过气来 , 而且长时间待在办公室里不运动 , 小肚子也会渐渐凸起 , 那么仰卧起坐能减肚子吗?
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1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛 , 肚腩依旧 。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐 , 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单 , 仰卧起坐时我们的动作常常不到位 , 通常是背部和肩部使足了劲儿 , 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
【仰卧起坐做到底能减肚子吗】在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后 , 专家们找到了最有效的前3种方式 , 它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅 , 可以躺在上面 , 将双腿举起并保持几秒钟 , 强健腹部肌肉)训练;健身球训练 。
仰卧起坐改良版:健身教练认为 , 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 , 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐 , 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 , 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的 , 也需要有一段时间来进行塑造 。因为在大运动量的训练完毕之后 , 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 , 但还没有完全成型 , 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧 , 却没有给腹肌的形成留下时间 , 一旦锻炼松懈下来 , 赘肉会马上发起“反攻” , 一切岂不前功尽弃?
仰卧起坐是一项很好的瘦身运动 , 仰卧起坐只要方法做对了 , 方法正确 , 就可以通过仰卧起坐来减肥减掉自己的小肚子 , 仰卧起坐仅仅的功效 , 不止是直接通过仰卧起坐 , 还可以增加抵抗力调理身体 , 促进身体的脂肪代谢 。
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