④可以产生一定的饱腹感
吃点香蕉、燕麦、牛奶、蜂蜜、杏仁、全麦面包等 ， 都是不错的选择 。
?三、这3种晚餐 ， 尽量少吃
吃得健康是人们实现养生的最基本要求 ， 吃得健康看似简单 ， 但很多人却做不到 ， 以下四种晚餐 ， 尽量少吃哦！
1、容易胀气不易消化的食物
晚餐进食过多易胀气或不易消化的食物 ， 可能出现胃胀、烧心 ， 并且影响夜间的失眠质量 ， 这类食物包括豆类、薯类、白萝卜、大蒜、碳酸饮料等 ， 晚餐最好少吃它们 。
?2、高脂肪、高热量食物
炸鸡、烤鸭、红烧肉等等高脂肪和高热量的食物 ， 不仅会增加肥胖几率 ， 同时升高血脂和血糖 。
尤其是在晚餐 ， 进食这类食物还会加重胰腺的负担 ， 增加糖尿病以及胰腺癌的患病风险 ， 所以建议晚餐还是清淡低热量为主 ， 烹饪方法也应该清淡一些 。
3、具有刺激神经作用的食物
咖啡、浓茶中含有不少的咖啡因 ， 摄入太多会令神经兴奋 ， 大脑处于兴奋状态 ， 不利于入睡 。 而且咖啡因有一定的利尿作用 ， 可能增加夜尿频次 ， 影响睡眠 。 巧克力、奶茶、热可可都可能含有咖啡因 ， 特别是对咖啡因敏感的人群 ， 更应该不要过多摄入 。
酒也是不适合的 ， 虽然睡前喝一点酒有助于入眠 ， 但是会影响深度睡眠、出现易醒的情况 ， 反而降低整体睡眠质量 。
晚餐不建议多吃辛辣食物 ， 因为辛辣食物含有辣椒素等刺激性的物质 ， 能刺激口腔黏膜 ， 令皮肤发红、令口干舌燥 。 另外 ， 刺激胃肠道 ， 加重胃部负担 ， 影响睡眠质量 。
?减肥还是要讲究科学的方法 ， 单纯靠不吃晚餐来减肥很不切实际 ， 最重要的是规律饮食并配合运动 ， 而且长期不吃晚餐对健康无益 ， 同时注意晚餐要健康、清淡和易消化 。
?参考资料：
[1
《连续一年不吃晚饭会怎么样？南方医科大学做了个真人实验》.生命时报.2022-05-29
[2
《「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」 ， 哪个危害更大？》.生命时报.2022-08-03
[3
《不吃晚饭能减肥？真相来了》.医学界.2018-01-01
【隔离|不吃晚餐的人，最后会怎样？劝告：可能不变瘦，这6个变化在等着】未经作者允许授权 ， 禁止转载
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