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追求美丽是每个人的天性 , 来自阜阳的阿玉也是个爱美的女生 , 为了成功减肥 , 她狠心一个月没有吃晚餐 , 同时每天坚持运动锻炼 , 可是现实给了她沉重一击 , 因为她一斤也没瘦 。 绝望的阿玉在路边借酒消愁 , 最终被民警送回家 。
不少人也有这个困惑 , 不吃晚饭 , 到头来一斤都没瘦!那些不吃晚饭的人 , 真的考虑过后果吗?
?一、不吃晚餐的人 , 会怎么样?
很多人为了减肥 , 第一个想到的就是不吃晚餐 , 但是 , 长期不吃晚餐真的会瘦下来吗?
为了验证 , 南方医科大学的研究人员选取了139名肥胖人士(BMI25-45) , 对他们进行了一年的真人实践研究 。
参试者被研究人员分为两组 , A组只在8:00-16:00进食 , 称为不吃晚餐组 , B组则是随时可吃但均匀少吃组 , 结果发现 , 不吃晚餐并控制饮食热量的确有减肥的效果 , 但是从全过程来看 , 减重的效果两组基本持平 。
另外 , A组中最终有15%参试者中途退出 , 可见这种减肥方式其实很难长期坚持 。
?很多人认为节食可以减肥 , 实际上靠节食减掉的 , 多是体内的水分 , 就算瘦下来也很容易反弹 。
人体的能量代谢是不停止的 , 就算入睡的时候能量也一直在消耗 , 比如一个成年男性一天需要的能力大约为2250kcal , 一个成年女性则大约需要1800kcal 。
正常情况下 , 身体通过消耗葡萄糖维持能量代谢 。 假若缺乏能量供给 , 长期处于空腹状态 , 体内储备的糖原会被分解成葡萄糖以提供所需能量 。
坚持几天之后 , 如果选择恢复晚餐 , 身体会自动的把消耗掉的补充回去 , 意味着减掉的体重又回来了 。
当然 , 如果长期或长时间不吃晚餐 , 人体就会开始分解脂肪与蛋白质来满足所需的能量 。 因为脂肪被分解后会产生大量的酮体 , 在体内积蓄可能造成酮症酸中毒 。
所以人体会选择分解蛋白质 , 而蛋白质减少 , 会减少肌肉 。 肌肉率与脂肪率属于此消彼长的关系 , 肌肉率少了脂肪率会升高 , 能量更容易变成脂肪 。
?除此之外 , 长期不吃晚餐的危害还是挺大的:
?营养不良 , 头发变得干枯
?失眠
?排便异常
?皮肤缺水 , 变得干燥
?容易患上肠胃疾病
?偶尔会心慌 , 有虚弱无力感
如果非要说不吃晚餐的好处 , 那应该只有1个 , 就是省钱了吧 。
?二、睡前吃宵夜和饿肚子睡觉 , 哪个危害大?
饿肚子睡觉 , 和不吃晚餐是一个意思 , 危害也是不容小觑 , 而睡前吃宵夜的危害与之相比 , 其实不相上下 。
睡前吃宵夜无疑会增加胃肠道的负担 , 出现胃胀等消化不良症状 , 暴饮暴食严重时还可能出现急性胰腺炎 。
而且胃黏膜上皮细胞每两至三天就要完成一次更新 , 且多在夜间进行 , 如果太晚还进食 , 反而会影响黏膜的修复 。
?宵夜多以高蛋白、高脂肪和高碳水化合物为主 , 多注重口味而忽略营养 , 可能导致脂质代谢异常 , 引发内分泌代谢紊乱 。
另外 , 晚上新陈代谢速率变缓 , 热量的消耗速率也减慢 , 这表示夜宵中多余的热量无法及时消耗 , 反而会变成脂肪储存在体内 , 导致肥胖 。
宵夜吃得太饱可不仅仅让胃肠受累 , 包括肝胆和胰腺等器官都会受到影响 , 而且大脑收到信号后也会变得更加活跃 , 能影响睡眠质量 。
?现实生活中 , 很多人不想熬夜 , 但是工作或者其他原因使我们不得不熬夜 , 那这个时候饿了吃点什么好呢?
在这里告诉大家 , 合格的宵夜应当符合四个要素:
①能量少且低脂肪 , 但营养价值不能低
②容易消化 , 不能给肠胃增加负担
③食用后不应该影响人的睡眠
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