清理OL最容易犯的减肥错误 _肥胖

导读：肥胖是营养物质的堆积，所以不能吃有营养的食物。事实上，有些人肥胖的原因并不是单一的营养物质的积累。很大程度上是由于他们饮食中缺乏能把脂肪转化为能量的营养物质。

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1.脂肪是肥胖的孪生兄弟。只有与脂肪“绝缘” ，才能获得苗条的身材。
事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
玉米油和橄榄油，含有单一非共轭脂肪，能降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。一些节食者试图控制他们的食物或零食来满足他们的饥饿，导致体重增加。因此，适当摄入脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
2.肥胖是营养的堆积，所以不能吃有营养的食物。
事实上，有些人肥胖的原因并不是单一的营养物质的积累，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。只有把人身体里的能量释放出来，才能减脂。但是，在身体脂肪转化为各种能量的过程中，需要多种营养物质参与。这些营养素包括维生素b2、维生素b6和烟酸。
富含这些营养成分的食物往往是减肥者不愿在意的牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏、肉类等。如果没有这种营养丰富的食物，体内的脂肪就不容易转化为能量，这样体内的脂肪就会堆积，变得肥胖。
导读：肥胖是营养物质的堆积，所以不能吃有营养的食物。事实上，有些人肥胖的原因并不是单一的营养物质的积累。很大程度上是由于他们饮食中缺乏能把脂肪转化为能量的营养物质。

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3、喝水会让身体变胖，想减肥就不能喝水。
事实上，只有缺乏饮水，才会引起人体积水作为补偿，并使身体更容易堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体新陈代谢的紊乱，导致能量吸收多，能量释放少。因此，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。
4.吃辣可以减肥。
统计显示，泰国、印度等地很少有胖子，因此推断他们平日嗜辣。因为吃辣容易出汗，而且吃一点就已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。但如果长期吃辣减肥，会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的风险。更何况刺激性食物吃多了也会让皮肤粗糙，肯定是弊大于利。
导读：肥胖是营养物质的堆积，所以不能吃有营养的食物。事实上，有些人肥胖的原因并不是单一的营养物质的积累。很大程度上是由于他们饮食中缺乏能把脂肪转化为能量的营养物质。

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5.每次慢跑30分钟就可以减肥。
每次慢跑30分钟就可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85% 。可以看出，无论是短于40分钟左右的运动强度，脂肪消耗都不明显。
6.运动减肥有全面还是局部的区别？
运动减肥有完全或部分选择。人们经常在一些广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等字眼。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？第一，局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪供能受神经和内分泌调节控制。但是，这种规定是系统性的，不是你能减少的
但是供血条件好的地方，有利于脂肪消耗，就可以减肥。比如，一个减肥者运动一段时间后，腰围并没有变小多少，但是脸颊却变瘦了。原因是这里的运动消耗热量太多，会导致体脂减少，而不是只减腹部，其他部位不变。