很多人都知道 ， 体重增加通常是从肚子开始的 。当然 ， 如果你瘦得快 ， 那就是你的胃 。当然 ， 如果只知道减肚子 ， 不知道怎么做 ， 那一切都是徒劳 。为了更有效的减掉肚子里的赘肉 ， 我们应该有针对性的认识 。那么应该怎么锻炼肚子来减肥呢？让我们来看看边肖是怎么说的 。
方法/步骤
1.椅子腹部锻炼 。
这组练习方便、轻松、快捷 ， 适合每天或隔天练习 。
做法：坐在扶手椅的边缘 ， 双手扶着椅背 ， 感觉好像人体要从椅子上滑下来 。放松 ， 弓腰踩腰 ， 腰部尽量贴在椅面上 。
【锻炼肚子减肥该怎么做？】第一组：双脚轮流踩自行车 。这时候腿部肌肉要放松 。要求一只脚要向下伸 ， 越低越好 ， 但不能着地 。另一只脚要向上弯曲 ， 越高越好 。反复练习 ， 每天坚持20次 。
第二组：和上面一样的姿势 ， 双腿向上弯曲 ， 同时向下拉伸 。注意你的腰上不去 。你要尽量让腹部和胃部收缩 ， 然后尽量靠拢 ， 让腹部在亦舒里也是紧绷的 。每天坚持20次 。
2.变形仰卧起坐
据说这种运动对小腹肥大的人特别有效 。
具体过程：躺在床尾 ， 臀部以下保持在床外 ， 然后弯曲膝盖 ， 使大腿在腹部以上 。双手伸直放在身体两侧 ， 手掌放在臀部下方 。接下来用力推腹 ， 慢慢数到10 ， 双腿向前伸直 ， 脚尖向上 ， 身体保持一条直线 ， 然后以5的速度屈膝 ， 大腿回到原来的位置 。注意放松背部、肩膀和手臂 ， 感觉肚子在发力 。
3.腹部行走 。
首先 ， 学习“腹式呼吸法”:吸气时 ， 腹部隆起；呼气时 ， 腹部收紧 。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练 。有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物排出 ， 畅通气流 ， 增加肺活量 。
方法：正常行走和站立时 ， 要用力减腹 ， 配合腹式呼吸 ， 使小腹肌肉结实 。刚开始的一两天你可能会不习惯 ， 但只要你随时提醒自己“缩腹可以减肥” ， 几周后 ， 不仅小腹会变平 ， 走路姿势也会更迷人 。
4.按摩 。
这是最常用的腹部减肥方法之一 。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的 。按摩可以提高皮肤温度 ， 消耗大量能量 ， 促进肠道蠕动 ， 减少肠道对营养物质的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。
方法：以肚脐为中心 ， 在腹部做一个问号 ， 沿着问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50次 ， 每日一次 。
学习了锻炼肚子减肥的知识后 ， 就要把这个运动做好 。这样才能收到更好的减肥效果 。在减肥的过程中 ， 要严格控制食物的热量摄入 。只有一切都做好了 ， 才能有满意的减肥效果 。
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