塑身瑜伽练习 _手臂

简介：吸气，伸直双腿，锻炼股四头肌。保持站立一分钟(如果感觉背部和膝盖轻微弯曲)，双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧。

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膝盖对胸部的姿势(伸展大腿和膝盖)
面朝上，保持双腿伸直。深呼吸五次。吸气，伸直手臂，圈住小腿，充分拉伸上半身。深呼吸五次。呼气，恢复双腿。
伸展双腿
面朝上，腿伸直。左脚脚掌缠上一块长布，垂直提起，保持片刻。腿要伸直，离前任越近越好。20秒后，上身前倾，靠近双腿，然后慢慢往回走。换右腿。
小猫姿势(向后伸展)
用手支撑肩膀，在地板上爬行。吸气，向上向前拱起背部，同时移动胸部和头部。呼气，慢慢收回背部和头部。像一只被激怒的猫一样做这件事。重复5次。
向下的小狗式(拉伸腿的后侧和侧肋)
四肢着地。呼气，伸展双腿，直到膝盖想要弯曲，同时伸展双臂，双手压地。保持一段时间。吸气，伸腿锻炼股四头肌，保持一分钟(如果感觉到背部，膝盖微微弯曲)
双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧。呼气，臀部以上前倾，双腿保持直立，让身体放松。保持一分钟。
介绍：吸气，伸直双腿，锻炼股四头肌。保持站立一分钟(如果感觉背部和膝盖轻微弯曲)，双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧。

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三角形姿势(伸展腿部和脊柱)
两腿分开，中间保持4英尺的距离，左脚旋转15度，右脚向外旋转90度，双臂伸直放在身体两侧。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一侧。
眼镜蛇(伸展背部、臀部、肋间肌肉)
脸朝下，手掌放在地上。呼气，双手压地，抬头，挺胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不要绷紧)，向上抬起，保持30秒。
蝶泳(收紧尾骨，大腿内侧)
坐在地板上，背部挺直，双脚接触，膝盖打开。脚跟相对，夹紧骨盆，用力挤压双脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
儿童姿势(向后伸展)
【塑身瑜伽练习】在易碎的地面上，脚趾接触地面。脚跟坐好，呼气，向前爬，额头着地。在地板上放松你的手臂，保持两分钟。自然呼吸。