江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

经期不应该吃什么？经期应该吃什么？

经期健康知识食物女性

经期应该吃什么？经期要吃的7种食物：
1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏米粥 。为了保持营养平衡 ， 新鲜蔬菜和水果应同时食用 。
2、吃含铁高的食物
因为月经期间铁的流失 ， 所以补充富含铁的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝脏和血液富含铁 。
3、喝加蜜热牛奶
期间 ， 女性每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可以减轻或消除经期的各种不适 。
4、吃利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、桂圆 。
5、吃蛋白质和矿物质
每次月经都会使血液的主要成分 ， 如血浆蛋白、钾、钙、镁等流失 。因此 ， 月经干净后1-5天内应补充蛋白质和矿物质类食物 。
6、吃鱼类
研究发现 ， 食用富含omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼等鱼类 ， 可以帮助女性缓解抑郁症 ， 或者降低抑郁症的发病率 。
7、吃香蕉
香蕉富含维生素B6 ， 维生素B6有安神、稳定焦虑、改善睡眠、缓解腹痛的作用 。
经期不吃5种食物
1、不吃酸辣刺激食品
经期女性消化功能减弱 ， 食欲差 。所以要避免吃太酸太刺激的食物 ， 如山野菜、酸菜、醋、辣椒、芥末、辣椒等 。
2、不喝含气饮料
喜欢喝碳酸饮料的女性 ， 经期会疲劳 ， 无精打采 ， 这是因为缺铁 。
3、不吃过咸食品
【经期不应该吃什么？经期应该吃什么？】如果在月经前10天开始吃低盐食物 ， 就不会出现水肿和头痛 。
4、不吃太多糖
经期故意吃甜食不仅不能改善经期不适的症状 ， 反而可能影响体内激素的平衡 ， 加重血糖不稳定带来的不舒服感 。
5、不吃生冷食物
月食寒凉 ， 有碍消化；其次 ， 容易伤及人体的阳气 ， 导致内寒 ， 寒气郁结 ， 可使经血运行不畅 ， 导致经血过少 ， 甚至痛经 。
经期应该吃什么？月经的来临对女性来说是很麻烦的 。很多女性在经期不注意饮食和生活习惯 。所以女性在经期一定要照顾好自己 ， 保护好自己 。那么 ， 女性经期不应该吃什么食物呢？下面给大家讲一些经期养生的小方法 。
1、浓茶、柿子--妨碍铁吸收
茶叶中含有单宁酸 ， 特别喜欢和铁离子结合 ， 大大阻碍了身体对铁的吸收 ， 这在月经期间不是一个好现象 。柿子也是如此 。柿子中的鞣酸不亚于茶叶 。
2、含咖啡因的饮料--刺激神经 ， 加重疼痛
含有咖啡因 ， 可刺激神经和心血管系统 ， 使你神经紧张并加重疼痛 ， 或导致经血过多 。不要喝或少喝咖啡、可乐、茶等 。在你的月经期 。温开水是最安全最舒服的选择 。
3、碳酸饮料——影响营养摄入 ， 降低身体抵抗力
有些碳酸饮料含有磷酸盐 ， 也会阻碍铁的吸收 。但碳酸氢钠遇到胃液 ， 会产生中和反应 。月经期间会食欲不振 。如果影响了膳食营养素的摄入 ， 缺乏抵抗力 ， 痛经会更具有攻击性 。
4、啤酒、过量白酒
酒精与B族维生素不相容 ， 身体缺乏B族维生素 ， 会严重影响经期身体的整体状态 。酒性甘温 ， 能祛寒湿 ， 活血通经 ， 可以少喝 。
5、奶酪类甜品
奶酪、黄油、奶油、酵母奶等甜食 ， 最大的问题是它们会影响人体对镁的吸收 。痛经还和体内缺镁有关 。镁能激活体内各种酶 ， 抑制神经兴奋 。缺镁会直接导致情绪紧张 。
6、寒性海鲜
海鲜中的螃蟹和贝类都是寒性食物 。如果你已经很冷了 ， 就不要在经期吃这些海鲜 ， 以免加重经期疼痛 。
7、冰冷食物
最好不要碰冰淇淋、冷饮之类的东西 。会导致身体受凉 ， 引起痛经 。
以上是边肖介绍的女性经期不宜吃的食物 。通过介绍 ， 大家一定知道一些经期保健的方法！女性在经期一定要远离这些食物 ， 才能有效缓解一些月经综合症 。


    推荐阅读


    上一篇：经期绝对不能吃的六种食物 专家分析:经期可以吃红枣吗？

    下一篇：女性经期吃些什么水果好？ 经期吃什么最补血？巧用5款红糖食谱补血