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经期吃什么食物好？注意女人月经三点吃什么 谨记三宜三忌

月经经期健康知识吃什么

在月经期间，很多女性会因为饮食不正确而出现失眠、睡眠质量差、长痘等问题 。女性经期应该怎么吃？吃什么不吃什么？
女性在月经期间宜吃什么？
1.多吃火鸡、牛肉、山核桃，补充色氨酸 。在月经前一周，约60%的女性因为色氨酸激素的变化而难以入睡 。鸡肉、牛肉、山核桃中都有色氨酸，能有效改善睡眠质量 。身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡 。
2.多吃牛肉、大肉、羊肉、虾、南瓜等补锌 。月经期间，有些女性容易长痘痘 。一项研究表明，没有痤疮的女性体内锌的含量明显高于有痤疮的女性，因为锌会阻碍一种酶的生长，这种酶会引起炎症和感染 。此外，锌还可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会 。
3.多吃植物油、菠菜、谷物，补充维生素e，临近月经期，有的女性会感到胸部不适，发现乳房变得坚硬，乳房痛得根本摸不到 。如果多摄入维生素E，胸部不适会减少11% 。维生素E还可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质 。同时，维生素E还可以缓解腹痛 。
女性在月经期的饮食禁忌
饮食禁忌1 。辛辣食物：肉桂、丁香、花椒、胡椒等香料 。平时在菜里放一些可以让菜的味道更好，但是经期的女性不要吃这些辛辣刺激性的食物，否则容易导致痛经、经血过多等症状 。
【经期吃什么食物好？注意女人月经三点吃什么 谨记三宜三忌】饮食禁忌2 。寒性食物：梨、香蕉等寒性食物 。这些食物大多能清热解毒，滋阴降火 。平时吃东西对人体是有好处的，但是经期要尽量不吃或者少吃，否则容易导致月经不调、痛经等症状 。
饮食禁忌3 。咸的食物：咸的食物会增加体内盐和水的储存 。月经来之前，女生体内的黄体酮会增多，容易出现水肿、头痛等症状 。如果女性能在月经前10天开始吃低盐食物，就能尽可能避免上述症状 。
月经是每个女性熟悉的、必不可少的“好朋友” 。虽然经期有很多注意事项，但是经期的不适也会伴随着女性朋友，比如情绪不适、身体问题、皮肤不好等等，都会让人感到烦躁 。虽然经期烦恼可以通过食物来改变，但是什么样的食物对月经有好处呢？
经期吃什么菜好第一点
女性来月经的时候会注意很多地方，比如选择吃饭的时候，是吃荤菜还是素菜 。在经期吃什么样的食物方面 。一般来说，经期要吃一些补血的东西，比如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等牛肉 。
月经期间，女性抵抗力会下降，情绪容易波动，部分女性还可能出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状 。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个月经期都会流失 。
经期吃什么菜好第二点
经期也要补充一些对月经有益的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等 。出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、开胃易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等 。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应同时食用 。食物以新鲜为主，不仅好吃，容易吸收，而且营养也少 。
经期吃什么菜好第三点
因此，月经干净后的1 ~ 5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食物 。选择具有美容养血活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、多角形
以上是关于经期吃什么食物的介绍 。事实上，女性在月经后可以补充血液和蛋白质食物，不仅可以美化皮肤，还可以补血，促进血液循环 。


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