本文作者是中国最具人气、出镜率最高的饮食营养专家 范志红
月经前 ， 很多女性会食欲增加 ， 喜欢甜食 ， 感觉肚子有点胀 。自责的同时 ， 听到了一个好消息：经期吃东西不胖！也有杂志说减肥的最佳时间是月经结束后一周内 。稍微控制一下食量就能瘦两三斤！真的是这样吗？在这里 ， 我将以一本时尚杂志的提问为契机 ， 与大家分享我的知识 。
很多人说 ， 经期吃什么都不会胖 。我看到很多国外的资料都是关于这个时期人体新陈代谢加快的 。也正因为如此 ， 才会误传吃什么都不会胖 。但实际上新陈代谢只比平时快30%左右 ， 不是说吃什么都不会胖吗？
经期新陈代谢会加快 ， 但我不是代谢专家 ， 不能确定加快多少 。我知道这样一个事实 ， 由于激素平衡 ， 月经前黄体酮上升 ， 体内水潴留增加 ， 乳房增大 ， 子宫内膜增厚 ， 导致女性在月经前几天体重明显增加 。月经后 ， 由于激素水平下降 ， 乳房缩小 ， 子宫内膜和血液排出 ， 体内水分减少 ， 体重要减轻 。这种下降可能弥补了吃东西导致的体重增加 ， 所以有“什么都不会让你胖”的说法 。
如果想减肥 ， 在经期有什么特别要注意的吗？
不乱吃的话 ， 月经后会瘦一两斤甚至两三斤 。在月经期间 ， 你应该吃一些蛋白质、铁和维生素含量高的食物 ， 如瘦肉、鸡蛋和鱼 ， 但绝对不能放纵自己吃甜食和油腻的食物 。注意经期前和经期少吃盐 ， 因为盐会加重体内水分滞留的问题 ， 不利于控制体重和皮肤清爽 ， 也使经前期的不适更加严重 。
有些女生在假期特别喜欢吃甜食 ， 因为甜食中的内啡肽可以帮助你感到快乐？还是有其他原因？
【女性经期失眠怎么办？月经期吃东西不会胖吗？月经史四大难题解答】甜食确实会增加大脑中的内啡肽 ， 但这是非常短期的影响 。用甜食来寻求心理安慰的人 ， 很快就会陷入更多的抑郁 。女性容易因为经前情绪波动而贪吃甜食 ， 但其实甜食会让经前不适更强烈 ， 痘痘更严重 ， 对身体有害 。经期吃主食真的很重要 。摄入足够的碳水化合物可以改善心情 ， 不一定非要吃甜的东西 。甜食除了让人发胖 ， 情绪波动 ， 没有什么好的作用 。即使来月经也不要放纵自己 。
我看到女生经期代谢效率加快 。这些数据都来自欧美 。这些理论是否也适合亚洲女性体质？
无论什么种族 ， 月经周期的代谢规律都是相似的 。所以我经常告诉女人不要每天称体重 。月经干净后的第一天早上 ， 大小便排泄最准确 ， 穿内裤称体重 ， 一个月称一次 。消除月经周期的波动 ， 进而消除胃肠道内食物的影响 。体重才是真正值得关注的体重 。那些其他的东西 ， 不管是水还是食物 ， 都只是临时换了体重秤的路人 。它们不是我们身体的一部分 ， 所以为什么要担心它们呢？
总之 ， 月经周期对女性的美丽和体重有着重要的影响 。月经前雌激素水平急剧下降 ， 到月经时达到最低水平 ， 而雌激素与肤质密切相关 ， 所以这个时候皮肤弹性通常下降 ， 保水性差 ， 容易出现各种面部烦恼 。月经过后 ， 雌激素水平逐渐升高 ， 在临近排卵期时达到峰值 。这是受孕的最佳时期 ， 也是女性最容光焕发、魅力四射的时期 。而未来随着孕酮水平的升高和雌激素水平的降低 ， 女性的体重会因为水潴留的增加而上升 ， 乳房会增大 ， 子宫内膜会增厚 ， 从而导致体重秤上的数字增加 。但这是一个虚假的上升 ， 与肥胖无关 。你不必为此恐慌和节食 。
月经前两三天做好准备 ， 经期对自己好一点 。如果平日身体健康 ， 经期没有明显不适 ， 还是可以做适度的运动 ， 比如快走、慢跑 。如果感觉腹部沉重、腰酸背痛、腹痛 ， 或者其他身体不适 ， 不要尝试剧烈运动 ， 也不要过于劳累 ， 以免下次经期身体不适加重 。月经第三天以后 ， 就可以逐渐恢复运动了 。
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