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减肥的原理就是要控制能量的摄入 ， 使身体的消耗大于摄入量 ， 持续一段时间后 ， 体重便会开始下降 。 但一些看似清淡的食物 ， 反而是是脂肪的“增长剂”！如果你也有久减不瘦的困扰 ， 不妨看看是不是进入了以下几个减肥误区 。 下面对号入座 ， 一起来看看吧 ， 文章最后有减肥小技巧哦~~
减肥误区一：全素饮食
吃素确实有不错的减肥效果 ， 素食的热量非常低 ， 大量食用也不易造成脂肪堆积 ， 同时膳食纤维含量丰富 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 还可以促进肠道蠕动 ， 加速代谢废物的排出 。 既然有这么多的好处 ， 那为什么不能长期坚持呢？主要原因有以下两点：
1、长期的全素饮食 ， 身体无法获取足够的蛋白质 ， 容易引起营养不良、结石、缺钙贫血等问题 ， 还有可能影响女性的生理周期；
2、长期素食会导致胃酸和消化酶减少 ， 出现味觉降低 ， 食欲不振现象 ， 并且长期吃素会加速女性衰老 ， 皮肤失去弹性 。
【减肥误区|久减不瘦？这些减肥误区你知道吗？】减肥误区二：水果代餐且不挑品种
很多朋友说：我要减肥 ， 不能吃米饭 ， 不能吃肉 ， 吃点水果就好 ， 但并不是所有的水果都适合减肥 ， 需要选择一些低糖低热量的水果；虽然大部分水果所含能量比米饭、面条低了不少 ， 但同样营养物质也少了很多 ， 因此水果代餐行为不可取 ， 可作为饭后补充食物 。 小尹给大家推荐以下这些低热量低糖分的水果 ， 适量食用 ， 好吃不胖！
每100克热量、脂肪、糖分含量
每100克热量、脂肪、糖分含量
减肥误区三：全脂牛奶做早饭
减肥期间 ， 牛奶鸡蛋作为早餐是很多人的选择 ， 不管是选择瓶装奶还是袋装奶 ， 容量均达到了200毫升以上 ， 很多的朋友在牛奶的选择上并没有太大讲究 ， 让我们来看一张图：
以100毫升牛奶为参考 ， 全脂奶的能量为270大卡 ， 脱脂奶的能量为145大卡 ， 相差居然达到了2倍差距 ， 如果你选择了全脂牛奶 ， 每天早上喝200毫升 ， 能量达到了惊人的540大卡 ， 要知道一个成年女性一天正常需要摄入约1500-2000大卡的能量 ， 这已经接近了全天所需能量的3分之1 ， 体重如何才能减得下来呢？
减肥误区四：苏打饼干下午茶
苏打饼干常被减肥者作为下午茶的饱腹点心 ， 很多人认为苏打饼干味道单一 ， 吃起来也比较爽口 ， 其热量就比其他零食热量低 。
因为苏打饼干是用面粉制成的 ， 其主要成分是碳水化合物 ， 在制作过程中还添加了少量的油脂 ， 每100克苏打饼干能量高达400大卡 ， 属于高热量食品 ， 因此减肥期间并不适合吃苏打饼干 ， 同理用精面粉做的零食一样不可取 。
跳脱减肥误区的宝典
划重点：
1、全素饮食很有效 ， 但不能长期吃 ， 容易营养不良及衰老；
2、水果缺乏人体所必需营养素 ， 用来代餐 ， 其结果就是果糖摄入过多 ， 越吃越胖；
3、下午饿了怎么办？面粉类食物不可取 ， 粗粮吃起来 ， 抵饿又健康 。
一日三餐之建议
早餐:脱脂牛奶加鸡蛋 ， 再来点水果黄瓜 ， 各种营养都补齐 ， 还能促进肠胃代谢；
午餐:杂粮米饭配蔬菜 ， 或者禽肉类荤菜（鸡鸭鹅） ， 荤素搭配营养好 ， 能量摄入好控制 。 此处补充一下 ， 荞麦方便面+鸡胸肉 ， 也是不错的选择~~
晚餐:小米粥、南瓜粥 ， 低热量且富含膳食纤维 ， 辅助减肥效果好 ， 适量食用新鲜水果 。
以上就是小尹和大家分享的内容 ， 如果你有不同的见解 ， 欢迎在评论区留言分享~~
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