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巧控食欲与产后减肥

健康知识产后新陈代谢热量

简介：如果没有母乳喂养或停止母乳喂养的妈妈，每天热量可以适度减少300-400卡，但不建议低于1200卡，以免人体的代谢率也随之下降，使减肥更加困难，容易发胖 。

巧控食欲与产后减肥

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许多妇女生完孩子后身材走样 。我该怎么办？减肥的唯一方法就是少吃多动，但是产后妈咪的饮食对母婴的影响还是很大的 。过多限制热量的摄入会影响体力和健康 。所以产后做饮食控制要注意以下几点，这样才不会瘦下来，伤害身体 。
【巧控食欲与产后减肥】1.还在哺乳期的妈妈不适合过度控制饮食，不会影响乳汁分泌 。如果真的要在短时间内减肥，可以向营养师咨询改善体重的建议 。如果没有母乳喂养或停止母乳喂养的妈妈，你可以每天适度减少300-400卡的热量，但不建议减少热量低于1200卡，以免人体代谢率降低，使减肥更加困难，容易再次发胖 。
2.三餐定时定量，均衡吃六种食物，晚饭尽量不要在8点以后吃 。
3.要及时减少油脂的摄入 。如果不能换算油脂类食物的热量，就要注意避免油炸类食物 。
4.无论是自己做饭还是外出就餐，都要选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹饪方式 。
简介：如果没有母乳喂养或停止母乳喂养的妈妈，每天热量可以适度减少300-400卡，但不建议低于1200卡，以免人体的代谢率也随之下降，使减肥更加困难，容易发胖 。
巧控食欲与产后减肥

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5.少吃甜食，少喝含糖饮料，改喝水可以提高新陈代谢 。
6.吃饭的时候不要做别的事情 。吃饭时细嚼慢咽，不要吃得太快 。这样有助于正常消化，也能增加饱腹感，避免暴饮暴食 。
7.避免不必要的零食和夜宵 。


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