早春，气温升高，很多人容易犯困，即所谓的“春困”，生活和工作效率都会受到干扰 。如何简单有效的提升我们的精神？下面是几个可以赶走春困的小妙招 。希望有所帮助 。早春，气温升高，很多人容易犯困，即所谓的“春困”，生活和工作效率都会受到干扰 。如何简单有效的提升我们的精神？下面是几个可以赶走春困的小妙招 。希望有所帮助 。
首先是提肩 。经常使用电脑和手机的读者朋友，容易出现落枕，甚至麻木，肩膀相当沉重 。首先，头挺直，挺胸，仰颈，双臂垂直于身体侧面 。然后两肩尽量同时抬起(注意不是缩颈)，让颈肩有酸痛感 。肩膀抬起后，停1秒，然后用力沉肩 。提沉一次，7次为一组 。每天早晚做3 ~ 5组 。提肩运动的保健功能原理是拉胸拉肩，可以按摩颈椎 。
二是提脚跟 。初春乍暖还寒，很多读者容易出现手脚冰凉的问题 。主要原因是低温使血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚血液循环不畅 。手脚冰凉会导致精神不佳，诱发下肢静脉曲张 。如果促进全身血液循环，将有助于缓解这些症状 。方法之一是加强肌肉收缩 。人70%以上的肌肉在下半身 。通过锻炼下半身的肌肉，可以改善这种情况 。提踵是一个非常简单的下肢运动，在等公交或者看电视的时候，每个人都可以使用 。具体方法是：双脚对齐并拢，身体保持直立，然后慢慢抬起脚跟到再也抬不起来的位置 。保持几秒钟，然后慢慢放下脚跟，拉伸动作 。其实提脚跟的运动也是踮脚的运动，踮脚有利于疏通足三阴经 。这组经络分布在大腿内侧，上方为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经 。肝肾皆升，三脏皆能激发中气，从而达到补肾固本的效果 。
【防止春天犯困的“小动作”】三是提肛 。这与甘龙皇帝有关，他是历代皇帝的长寿冠军 。据史料记载，甘龙进入中年后，主要选择了十种锻炼方法，掐谷道就是其中之一 。根据中医养生理论，谷道的意思是肛门，捏举，捏谷道就是我们常说的提肛 。肛门位于人体的督脉，是“阳经之海”，具有调节全身所有阳经的功能 。经常进行提肛运动，不仅可以提升中气，强健脏腑，还有助于肛肠保健 。因为现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血液回流，降低静脉压，增强肛门抗病能力，有助于预防痔疮和便秘 。提肛的动作几乎不受时间和地点的限制，方法极其简单 。主要要领是：吸气时收缩肛门，如排便；呼气时，慢慢放松肛门，如小便，提松是一种提肛运动 。如果每天坚持做2 ~ 3次，每次持续5 ~ 10分钟，长期坚持会有很好的效果 。
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