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如何锻炼肚子呢

健康知识如何运动怎么练炼肚子


当我们肚子肥胖的时候我们到底该选择什么方法来给自己减肥 ， 将肚子上的肉减掉了 ， 如果肚子上有肉 ， 还一直不做锻炼 ， 长期吃了不运动的话 ， 那么身体也会越来越胖看起来也会越来越不舒服 ， 还有很多人在肚子胖的情况下最担心的事情就是自己不能穿出一件漂亮的衣服和裤子 ， 如果不勤加锻炼的话 ， 那么身体还会变得虚弱不堪 ， 那么如何来减掉肚子呢?

卷腹 ， 顾名思义就是把身体卷起来 ， 类似于我们说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。
怎么锻炼腹部肌肉
卷腹 ， 我们可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹 ， 我们可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 ， 见下图一 。
【如何锻炼肚子呢】
在平板上做卷腹 ， 我们还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。见下图二
在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。见下面图三
卷腹我一般是30个一组 ， 做10组左右 。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了 ， 只要保证每天能练个5组左右 ， 相信一定会有效果的 。
不管自己最后到底是选择什么样的方法来给自己锻炼 ， 给自己减掉肚子上的肉 ， 那么坚持才是最理想的减肥效果 ， 而锻炼肚子的时候最好是让自己肚子上的肌肉给锻炼出来 ， 如果肚子上有了肌肉的话 ， 那么看起来才会更加的结实 ， 没有肉了 ， 但是同时还得到了健身的效果 。


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