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健身要注意什么呢

健身健康知识怎么做如何训练


虽然现在的人们工作比较忙碌 ， 但是不少人为了自己更加健康的生活 ， 当下班以后还是会去健身房锻炼身体 ， 健身房的体育设施比较多 ， 这也就意味着我们可以锻炼的项目比较多 ， 当然健身要注意什么问题也有很多 ， 接下来让我们一起来了解一下这方面的问题 ， 以后我们在健身的时候多加注意 。

健身要注意什么呢

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VS运动量1.少于1小时原则:不需要额外补充食物 ， 但要补充水分 。推荐:每15分钟喝150～300毫升水 。
2.1～3小时原则:中等时间的运动 ， 最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖 。推荐:可以补充含糖饮料 ， 如体饮等运动饮料 。或者喝白水 ， 但要备有能够让糖分快速被吸收的食品 ， 如果酱夹心饼干 ， 水果干 ， 谷物营养棒 ， 果冻 。
3.超过3小时原则:较长时间的运动 ， 需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢 ， 逐步释放热量的食物) 。推荐:每小时补充0.5升水 ， 以及小黄油饼干 ， 杏仁糕 ， 甜乳制品 ， 新鲜水果等含慢糖的食物 。
VS运动时间1.清晨运动原则:根据个人喜好 ， 可以空腹运动或正常进食 ， 但需在运动前、中、后补充足够的水分 。不发胖的选择:如果有点饿 ， 可以喝些饮品 ， 如牛奶、果汁、豆浆等补充水分 ， 又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以 。
2.下午运动原则:在运动前3小时完成午餐 ， 并补充水分 。不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物 ， 能使你运动时精力充沛 。如果做的是肌力训练 ， 则应多吃含蛋白质的食物 ， 如海鲜或低脂酸奶 ， 能帮助肌肉组织生长 。
3.晚间运动原则:饭后1小时内运动 ， 容易感到疲劳 ， 因为肌肉活动需要富含氧的血液 ， 而此时血液都流往消化道了 。晚餐后3小时再做运动比较好 。可以在运动后适度补水 ， 但不要再大量补充食品 ， 以免影响消化及睡眠 。不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物 。但饭量应控制 ， 因为晚上新陈代谢率较低 ， 很容易囤积多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或没吃 ， 可以补充一点葡萄干、麦片等 ， 或者是酸奶、一小片低脂面包 。
VS运动前后
1.运动前原则:以低脂的碳水化合物为主 。这些食物很容易消化 ， 又能提供糖类 ， 作为运动时的能量来源 。推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆) ， 或其他谷类食物；2个水果 。
2.运动后原则:补充碱性食品 。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸 ， 使人感到肌肉酸痛 ， 疲劳倦怠 。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品 ， 反而会增加血液中酸度 ， 从而更为加重人体肌肉的酸痛程度 ， 使疲劳更无法及时消除 。推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水 。豆类也是好的食物选择 。
我们健身的主要目的就是拥有好的身体 ， 如果我们的健身方法就是错误的 ， 那就意味着我们健身没有任何的作用 ， 通过对健身要注意什么这个问题的了解 ， 相信你也能从中学到不少的知识 ， 那么在日常生活我们就要多加注意了 ， 特别是在健身的时候 。
【健身要注意什么呢】


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