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健走的好处有哪些呢

健走健康知识作用功效


我们每天都会进行走路，走路的方式各不相同，带给我们身体的影响也就不同，健走也是走路的方式之一，那么健走的好处有哪些呢？首先能够增强我们的抵抗力和免疫力，第二能够让我们不患上一些疾病，更好的面对生活，那么除此之外，健走的好处还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下 。

预防心脏病
【健走的好处有哪些呢】
据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况 。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效 。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高 。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变 。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量 。
健走避免脂肪肝
研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好 。
预防治疗糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值 。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果 。
糖尿病患者非凡要注重配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖 。
远离乳癌威胁
据美国"护理健康研究"一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走 。
预防老年痴呆
美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能 。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆 。
健走能降血压
人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用 。为了安全起见，高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上 。
在生活中，我们很容易发现，当身边有人患上疾病的时候，医生就会建议病人多走路多运动，这样看来健走的好处还是比较多，但是健走并不适合每个人，它还是有一些禁忌的，因此在进行这项运动之前，首先要搞清楚自己是否适合 。


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