如果在健身的时候不给自己规定和策划一个计划的话 ， 那么很多人就会坚持不下来 ， 如果不能够给自己规定一个好的计划 ， 自己在做着做着也觉得好像很浪费时间 ， 感觉没有效果不说 ， 还有很多人没有规定计划的话也无法照着自己的原计划来做 ， 总之没有计划的健身方法就是不合理的 ， 那么如何来给自己制定一个健身的计划呢?
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首先有几个不容忽略的小健身技巧 ， 与您分享 。
1. 健身是一个循序渐进的过程 。
在一般情况下 ， 初次参加健身训练的人都会感到兴奋 ， 特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动 。但是 ， 有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练 ， 而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练 ， 把自己弄得精疲力尽 ， 从而影响了正常生活和工作 。忠告：健身是个长期的工程 ， 不要想一天就成为你心中的那个偶像 。
【如何制定自己的健身计划呢】2. 训练前后 ， 两次用餐必不可少 。
早晨醒来和训练之后 ， 是你进餐的两个重要时段 。在刻苦训练的同时 ， 你需要增加营养 ， 如果你的早餐没有吃饱的话 ， 你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质 。此外 ， 低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后 ， 你应该立即进食 ， 因为这时你的身体急需补充所消耗的能量 。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等 。
3. 训练要多样化
它可以使你的身体机能均衡的发展 。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处 ， 但对增长力量、强壮身体作用较小 。柔韧性训练也不只属于女性 。只有将各种训练结合起来 ， 才能全面地提高身体的素质 。
4. 热身、伸展运动是前提
训练之前要做伸展运动 ， 伸展之前要热身 。首先 ， 做10分钟左右低强度有氧运动 ， 形式可选择快步走、蹬车等 。这不仅可以提高身体温度作好运动准备 ， 而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会 。当身体组织变暖以后 ， 你可以再做5~10分钟伸展运动 ， 尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位 。
现在知道了自己在健身的时候到底如何来给自己制定这个计划了吧 ， 制定计划的时候还要根据自己的身体素质来决定 ， 而规定计划的时候自己也要坚持的完成这个计划 ， 不是说说而已 ， 健身的时候还要注意时间 ， 不是每个时间健身都可以得到同等的效果 ， 最好是在早上空腹的时候做一些有氧运动 。
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