如何控制食欲,怎么能够控制食欲- _生活百科

作为一个30岁就140斤、吃饭秒光的胖子，到如今42岁、体重一直控制在96斤的减肥斗士，在控制食欲上，治标和治本的办法我都有。

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▲今天早上的体重

先说治本的办法吧——蔬菜只吃水煮菜，让食用油和糖彻底退出您的生活。
现在我的三餐，主食和肉类都是清蒸出来的，蔬菜是什么调味料都不放，直接炒熟就好，吃的时候蘸点最喜欢的辣椒酱，一年至少有360天都是这么吃。很多人就问， “这样怎么吃得下去” ，亲亲，您尝试过这样吃吗？您都没试过怎么就知道这样不好吃呢？在大多数人的饮食里，所谓好吃的味道，不过就是调味料的味道，或油腻、或麻辣、或酸苦，但所有食材，都自带甜鲜的，只有长期坚持吃自然的食材，您才能体味到它们不一样的甘甜；又有人会问， “你怎么能一吃就吃十多年” ，亲亲，那可能是因为您没胖过，或胖的不够彻底，没有胖到连自己都嫌弃。

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▲早餐: 紫薯、上海青、黑布林、鸡蛋、牛奶

我之前的食欲之好，不仅把父母都吓到了，自己也觉得自己就是他妈头猪：啥都想吃、啥都吃不够、吃啥都不剩。坚持吃水煮菜后，确实能让自己不再那么馋得变态了，虽然还是啥都吃得下，但并不会随时随地心里只想着吃了。真的，又馋又胖的人，就是一头行走的猪呀。当然，天天吃水煮菜，就要从别的食材里吃够脂肪，我选择的是花生，每天25克，因为它物美价廉，我能长期消费得起。

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【如何控制食欲,怎么能够控制食欲-】▲午餐：黑米粥，瘦肉，紫甘蓝

治标的办法是——看吃播。
现在我食欲旺盛的时间是在晚上，因为晚上大多比较空闲呀。最近关注了一个叫“小婷”的吃播，看这个小妹妹大口吃饭，那就跟自己吃了一样的，非常过瘾。那么多吃播为什么只选择了她？因为她吃的真香、是真的吃、吃的很快乐，我从来不相信有只吃不胖的人，她吃的量和体型匹配，最重要的，我非常欣赏、羡慕、喜欢她没心没肺的快乐。

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晚餐：西蓝花，花生，豆腐

这两个方法双管齐下，过年过节都不会有怕的！对于我来说，保持48kg的体重，是对自己最起码的友好和尊重。@楊小婷
我19年从147斤减到125斤，就是不吃，硬饿的，减得不多。因为考虑到这个方法不太科学，后面就不减了，保持125斤上下， 20年年初疫情原因，在家一顿狂吃，长到了130斤，现在还是130斤左右，其实控制食欲除了想瘦的意念外。就是尽量远离食物，尤其不要看吃播视频，尽量不要想关于吃的东西。打算明年找个科学一点的减肥方法，把体重减到120斤左右。