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春季如何保养颈椎

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春季如何保养颈椎

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导读：?春季如何保养颈椎颈椎病又称颈椎病，可发生于中老年人，也可发生于年轻人，尤其是上班族 。接下来，小编就来解释一下春季如何保养颈椎 。
春季如何养护颈椎
1.选择合适的枕头
选择厚度和宽度合适的枕头，对颈椎的保健有着重要的意义 。选择枕头时，尽量满足以下三点：枕头10cm仰躺时高；侧卧时，枕头高一肩；枕头的宽度至少要有一个肩宽 。
2.劳逸结合
当你沉浸在工作或休闲中时，尽量避免长时间低头，尽量中途抽离，脖子左右活动 。
3.颈部锻炼
有效的颈椎运动对预防颈椎病、缓解颈肩疲劳是有效的 。做法是将头部顺时针和逆时针分别旋转360度，共5次，然后按照“米”的书写笔画旋转头部和颈部，然后在背后摆动双臂，让脖子悬在床沿上10分钟左右，再用按摩放松 。
4.注意颈部保暖
颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩，导致颈部张力增加，颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫神经血管，诱发颈椎病 。所以为了预防颈椎病，要做好颈部的保暖工作，冬天要戴围巾，夏天不要贪凉直接对着空调和风扇吹脖子 。
5.良好的姿势 。
坐着的时候腰挺直，肩膀向后展开，桌椅的高度与自己的身高成比例 。尽量避免长时间坐着 。日常生活中要注意保持头颈部的正确姿势，不要耸肩，与人交谈、看书、操作电脑时要保持脊柱直立 。
6.加强锻炼
要加强体育锻炼，尽量少坐，多动 。会走路的不要骑车，会骑车的不要坐车 。尤其是有车一族和长期在办公室工作的人，每天都要抽出一些时间来锻炼，尤其是要注意加强颈肩肌肉的锻炼 。他们可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，有利于颈椎的稳定和颈肩对颈部突然变化的适应能力 。爬山和游泳对预防颈椎病有效 。
7.动静结合
注意动静结合 。每隔一小时左右，要站起来做间歇运动，活动活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉和韧带的疲劳，防止拉伤 。如果出现颈肩背部软组织劳损，应尽早治疗，防止发展成颈椎病 。
【春季如何保养颈椎】8.要防止酗酒
酒精会影响骨骼上的钙沉积，影响各种营养物质的吸收，使人容易发生骨质疏松和骨软化，加速颈椎退行性疾病 。
9.补充足够钙质
缺钙会导致骨质疏松和颈椎增生 。当你的颈部缺乏足够的营养时，你的身体就会有颈性眩晕的危险 。补钙的工作其实很简单，太阳下的牛奶最有效 。
10.多做按摩
对于长期伏案工作的人，头颈部要有目的地左右旋转几次，大约1 ~ 2小时，旋转要轻柔缓慢，使这个方向达到最大的活动范围 。或者夹住肩部，慢慢收紧肩部3 ~ 5秒，然后将肩部向上托起3 ~ 5秒，重复6 ~ 8次；也可以用两张桌子，双手撑在桌面上，抬脚，头后仰 。保持5秒钟，重复3 ~ 5次 。
11.多向远处看
长时间近距离看东西，尤其是低头的状态，不仅会影响颈椎，还容易造成视力疲劳，甚至诱发屈光不正 。所以，每当书桌过长的时候，就要抬头远望 。
12.急性期的处理
如果在颈椎病的急性期，除了choosi


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