怎么缓解抑郁症患者的情绪 _小知识

抑郁症患者最常见的症状就是情感失控，当抑郁症患者情感失控时，周围的家人朋友可能都不知道该怎么办，但作为抑郁症患者的家眷，必定要学会安抚抑郁症患者的情感，那么怎么缓解抑郁症患者的情感呢？接下来我们就一起懂得一下吧。

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怎么缓解抑郁症患者的情感

认知行动法

这是一种心理学上的办法，从思维上改正毛病认识，以客观角度去对待问题，在陷入思维上的障碍时能有效减轻抑郁症患者对于自身过度的自责、愧疚等负面“思维”的循环。具体可以选择在一个宁静的环境中，当脑海中涌现“我怎么这么没用”，“都是我的问题”等想法时，简略剖析事实，明白告知自己“这些问题对我和对他人并没有那么严重，有影响也是抑郁症给我的毛病认识，事实没那么糟糕，我现在感到很难受，是抑郁症带来的，跟感冒时可能会涌现咳嗽的症状一样”，准确认清事实，改正陷入思维上对自己的过度责怪，从而缓解抑郁症发作时的“难受感” 。

疏散注意力

不同于常人的负面情感可以通过正常发泄或者随着时光逐渐消失，抑郁症患资源网者的负面情感会逐渐累积，下次爆发可能就因为一件很小的事情，这件小事不但引发了负面情感，还容易成为患者纠结和执着的“点”，被重复深究和发掘，越想越让自己觉得难受。在发明自己有这种趋势时，可以通过火散注意力的方法来引开自身对于这个“点”的执着，譬如做些自己有兴致的事情，看小说，玩游戏，追剧，听治愈类型的音乐，哪怕是去做饭做家务都可，这些方法合适轻度患者，因为重度和部分中度患者在发病时连思维和行为都很艰苦，对于这部分患者可以选择在纸上将你感兴致的记得的事物名称一个接一个的写出来这种方法。

大哭一场资源网

在觉得异常难受时，可以通过大哭一场将情感释放出来，研讨证明呜咽能起到自我抚慰和晋升情感的作用，让人的精力得到放松，能释放许多的负面情感和挫折感，减轻压力。在抑郁症患者感到自身的表达和思维才能都已经很艰苦的时候，不妨选择大哭一场来释放心坎的苦楚和难受，在呜咽时可以选择一个自己没有心理累赘的场所，以减压的目标去呜咽，告知自己这仅仅是在缓解难过的行动而已，并不是自己很软弱和处境不好。

做好预备

当抑郁症发作时，无论是思维还是行为都不可避免的受到影响，这个时候其他一些准确的办法也可能很难实施，那么就有必要在非发作时去做好预备，不管是冥想法，观息法还是活动锤炼，可以将这些对自己有利益的办法记载并制订一个学习和实施筹划，在自己不难受的时候学习要领并实施，为了自身的康复和应对发作时的苦楚感，做好长远的预备。一方面这些对自身的调节可以减少发作几率，另一方面在下次抑郁症发作时应对起来也将从容一些。

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赞助反抗抑郁症的6种食物

第一种：健康脂肪类

坚果和鱼类中发明的健康脂肪对大脑健康至关主要，可能在抗击抑郁症方面施展作用。一项大型研讨发明，吃鱼多的人比吃鱼少的人患抑郁症的风险低17％资源网。

推举食物：坚果、鳄梨、橄榄油、鱼类。

第二种：地中海作风饮食类

研讨发明地中海饮食对重度抑郁症有着显著改良。

推举食物：新颖果蔬、全谷物、豆类、鱼类、瘦肉、橄榄油、瘦肉。

第三种：发酵食品

在研讨中发明某些活细菌和酵母（称为益生菌）可能有助于反抗抑郁和焦虑。

【怎么缓解抑郁症患者的情绪】第四种：绿色蔬菜

蔬菜含有丰硕的叶酸，一种水溶性B族维生素。低叶酸程度与抑郁症状和反抗抑郁药的反响差有关。绿叶蔬菜能很好地预防和治疗抑郁症。

推举食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、甜菜等。

第五种：植物性化合物类

黑巧克力重要成分是可可豆，而可可豆中含有黄酮类化合物，植物性养分素，这些是壮大的抗氧化剂，可以改良情感。

推举食物：黑巧克力、茶、苹果、柑橘、蓝莓、洋葱。