早餐的搭配和营养,营养早餐怎么搭配最好-
你好我是王大妈食谱，今天我来回答你提的问题 。
早餐怎么搭配比较合理？
早餐是我们一天中最重要的一顿饭，要想吃的科学合理，那一定是碳水化合物十优质蛋白十水果和蔬菜 。
适合早餐的碳水化合物有：
馒头、包子、面包、馅饼、各种粥类等
优质蛋白质有：
鸡肉、牛肉健子、鱼肉、火腿、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆等 。
蔬菜有：
西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜、等
水果有：
橙子、苹果、香蕉、葡萄、桃子、等
早餐再加点干果最好，因为干果能使大脑更活跃 。由其是脑力劳动者 。
下面就是几个科学早餐配方：
【早餐的搭配和营养,营养早餐怎么搭配最好-】一、馒头十杂粮粥十鸡蛋十拌黄瓜小菜十桔子 。
二、全麦面包十荷包蛋十牛奶一杯十水果十坚果少许 。
三、蔬菜饼(胡萝卜、绿叶蔬菜都可以）十酸奶一杯十水蛋十水果十坚果 。
四、鸡蛋煎饼十豆浆十拌小菜十水果十坚果 。
五、包子十杂粮粥十沙拉(绿叶菜十豆干十坚果） 。
奶制品每天保证300g，水果每天保证300g 。适量主食和优质蛋白，干果一小把即可 。
人以食为天，科学搭配早餐对我们的健康至关重要，早餐吃的要像皇帝，午餐吃的要像绅士，晩餐吃的要像乞丐 。说明我们早餐的重要性 。由其是上班族，更要吃好早餐，这样才能工作精力充沛，健康生活 。最后祝关注我的朋友们，好好吃早餐，科学吃早餐，健健康康快快乐乐过好每一天 。谢谢收看 。
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早餐搭配:小米南瓜粥+自制三明治（或者生菜包三明治）
营养搭配均衡 。
生菜三明治:两片生菜叶+两片黄瓜片+一片番茄片+一个煎蛋+两片牛肉片+香菜叶+沙拉酱
减肥营养美食，保证营养充足的情况下你还能吃的超级舒服 。
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