一日三餐应该怎样安排更科学,怎样做好一日三餐-
谢谢邀请！
如果按照我们中国居民膳食宝塔来吃，这样肯定能营养均衡 。比如说一个正常成年人一天的食物摄入量是：谷薯类，杂豆类250克到400克之间 。足量饮水1500到1700ml 。蔬菜水果类300到500克 。肉蛋禽畜，鱼虾类50到150克 。
奶，奶制品豆类干果适量，盐6克，油25克 。
可是在日常生活中我们很难做到这样精准的饮食 。不管是食物种类还是食物的量 。就拿我来说，如果哪天忙的时候，一包牛奶和一个面包就是我的一餐饭 。哪里还顾得上营养均衡 。这样做不对，大家都不要像我一样，忙起来就不吃饭了 。我们忙的时候，虽然保证不了营养均衡，最起码要保证我们身体所需的最基本的三大营养素：碳水化合物，蛋白质和维生素 。这几大营养素要从何得来呢，五谷杂粮和薯类中获取支撑我们身体最基本的能量的碳水化合物，肉蛋中获取蛋白质，新鲜蔬菜水果中获取各种维生素 。按照这个思路，你每天必须要吃主食，肉，蛋，奶，蔬菜和水果 。如果你的是精米白面的话就要控制好量，多吃蔬菜水果，蛋 。肉适量，可以天天吃肉，但也要控制量，少吃 。牛奶或酸奶每天适量 。如果是把主食换成薯类和杂粮类，就可以适当多吃，因为薯类和杂粮不仅能为我们提供能量，还有各种身体所需的维生素和其他营养素 。
经常听大家说早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少 。吃饭七分饱 。话虽如此，但日常生活中，很难做到这样 。所以我说满足身体最基本的三大营养素即可 。平时多喝开水，茶水，少喝饮料，咖啡和酒 。少吃油炸食品和烧烤 。让自己养成清淡口味的饮食习惯 。多运动，少赖沙发 。最后再说一句，如果是女生的话，建议一天吃一把坚果 。像普通的花生，核桃，芝麻，杏仁 。要坚持哦！
就这个问题！
最好是“一日三餐，餐餐不可少，荤素搭配，冷热均匀” 。
“荤素搭配；营养合理；粗细有致；冷热均匀” 。
总体宜“饭前喝汤，苗条健康；三四五顿，七八分饱；有粗有细，不甜不咸” 。
综上即“合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒” 。
【一日三餐应该怎样安排更科学,怎样做好一日三餐-】还要牢记“吃得少，活的好，吃的简单，活的自然” 。
仅参考！
谢邀！
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 明代严嵩是怎样的人物,历史上严嵩是个什么样的人-
- 怎样做麻辣豆腐丝,麻辣豆腐丝的做法 最正宗的做法-
- 怎样腌鸡肉鸡肉比较嫩,鸡肉用什么腌制才嫩-
- 百褶裙|有一位擅长做晚餐的佳人是怎样的体验呢？今天小编来告诉你！
- 以色列应该被消灭,以色列国为什么会灭国-
- 五香牛肉怎么煮才嫩,五香牛肉怎样做肉紧实-
- 我很瘦怎样才能长胖,太瘦了怎样可以长胖点-
- 久别重逢的夫妻第一件事会做什么,情侣久别重逢应该做些什么呢--
- 怎样做豆焖饭,怎样焖豆饭-
- arcsinx与sinx的关系是怎样的？