现在有很多人加入到力量训练的行列当中 ， 但是多数人对于量训练了解并不太很透彻 ， 总是做一些错误的练习 ， 比如力量训练后进行跑步 ， 其实这会让身体处于疲劳状态 ， 如果长期疲劳运动的话 ， 很容易导致肌肉出现僵硬的现象 ， 对身体是有很大危害的 ， 一起来看一看跑步者在力量训练当中经常都会有哪些错误吧！
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跑步者力量训练中的常见错误
错误一：做错误的练习
“跑步者在力量训练中的最大的错误是 ， 直接做健美训练中那些诸如“屈膝两头起”之类的动作 。”Greg McMillan说 。对大多数跑步者来讲 ， 标准的屈膝两头起作用不大 ， 因为它并不能锻炼到深处的、为里复一里的跑步提供稳定性的核心肌肉 。
纠正：做那些能够训练到跑步者需要的肌肉的练习 。试试躯干上抬或者侧身躯干上抬 ， 这些能够强化腹斜肌（它位于躯干的两侧）、和腹横肌（它像紧身内衣一样包裹着躯干）的方法 。这些肌肉使身体的核心部分保持稳定 ， 帮助身体转向、降低无用的动作到最少从而使你的跑步更有效率 。
错误二：训练方法长期不变
即使你用正确的动作训练核心肌群 ， 长期练习某几个固定的动作也可能降低训练的效果 。“你需要时常让你的肌肉面临挑战 ， 从而得到更好的效果 。” 跑步教练Sam Murphy说 。他同时也是《Running Well》的合作作者 。
【力量训练后跑步需要注意什么呢？】纠正：混合训练 。稍稍调整你的训练方法 ， 让它更难一些 。试试用单腿保持平稳 ， 或者改变手臂的位置 。在健身房 ， 用一些道具 ， 诸如稳定球、平衡盘、不稳定的平台等等 ， 让你的核心肌肉必须更用力才能保持你的平稳 。一条原则是 ， McMillan说 ， 每六周左右调整你的训练方法 。
错误三：匆忙地完成力量训练
纠正：放慢速度 。诸如躯干上抬这样的动作 ， 需要保持一个姿势10秒到60秒 ， 才能让你的肌肉得到持续的锻炼 。即使在做那些需要多次重复的动作时 ， 尽量平稳地完成 ， 而不是快速地完成 。“这需要注意 ， ”著名的肌骨治疗专家 Phil Wharton说 。“不能草草了事 ， 务必要把动作做到位 。”
错误四：忽略你看不见的肌群
“跑步者的背部肌肉通常都比较弱 ， 因此他们常常忽视它 。”Paul Frediani ， 纽约的一个铁人三项教练说 。“但是当你在跑步时 ， 特别是时间较长时 ， 下背部和脊柱两侧的肌肉对于提供稳定性和支持力是非常重要的 。”
纠正：在每次核心力量训练中 ， 至少包括一种能够锻炼到下背部和臀部肌肉的动作 。像拱桥和超人这样的动作 ， 就能够练习到那些支撑、保护脊柱的肌肉 。
总而言之 ， 如果没有正规的训练的话 ， 经常会犯一些错误 ， 比如训练方法长期不变 ， 匆忙地完成力量训练 ， 经常做一些错误的练习 ， 这样做不但起不到很好的锻炼效果 ， 而且长期下去对身体还有很大的危害性 ， 所以一定要引起重视 ， 避免犯一些错误 。
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