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补气血饮食疗法 告别脸色蜡黄难看

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很多女人脸上都会出现蜡黄 ， 这是由于气血不足所引起 ， 因此需要好好的补气血 。那么吃什么补气血呢?吃什么补血最快?今天小编给大家推荐一些补气血的食物、补血汤以及盘点了一些补血误区 ， 赶快去看看了解下吧 。

补气血饮食疗法 告别脸色蜡黄难看

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补气血饮食疗法 告别脸色蜡黄难看
气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等 ， 常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。药物调理需在中医指导下服用 。>>>中医养生教你气血不足怎么调养
脸色腊黄很多时候是因为气血亏虚引起 ， 气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等 ， 常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。药物调理需在中医指导下服用 。
一、营养原则 气血双补吃什么?
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养 ， 切不可超之过急 。
气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等 ， 常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。药物调理需在中医指导下服用 。
1.宜多吃具有补血、补气作用的食物 。
2.宜多食性平、味甘的温热食物 。
3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物 。
4.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。
5.蔬菜中铁的含量较低 ， 吸收差 ， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。叶酸参与血红蛋白的生成 ， 叶酸缺乏可造成大细胞贫血 ， 也可引起混合性贫血 。因此亦要多吃蔬菜 。
二、适宜食物
主食及豆类的选择：
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳 。
肉蛋奶的选择：
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。
蔬菜的选择：
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。
三、饮食禁忌
忌烟酒及辛辣刺激食物 ， 食物以温和细软为补 ， 忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物 。
补血不当“铁”易失 走出女性补血6大误区
女人一生都离不开补血 ， 每个月的“失血”甚至生孩子的流血 ， 因此女性朋友们在不断寻求补血的方法 ， 多吃红肉补血 ， 吃红糖补血 ， 喝补铁剂补血……那是否这真能奏效?在补血的过程中很容易走进一些误区 ， 今天小编带大家走出女人补血的6大误区 ， 一起来看看吧 。
女子本是用血气养成的精灵 。从古至今 ， 美人都被称为“红颜” ， 可见血液对女性的好处 。而现实中的大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状 ， 也因为如此 ， 女性更应注重补血 。但是 ， 女性对如何营养补血不太了解 ， 因此容易走入补血误区 。
误区一：多吃肉对身体不好
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导 ， 只注重植物性食品的保健功效 ， 导致富含铁元素的动物性食品摄入过少 。
实际上 ， 动物性食物不仅含铁丰富 ， 其吸收率也高 ， 达25% 。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰 ， 吸收率很低 ， 约为3% 。因此 ， 忌肉容易引起缺铁性贫血 ， 在平日饮食中 ， 蔬果与肉类的摄取应均衡 。
误区二：蛋、奶对贫血者多补益
牛奶够营养 ， 但是含铁量很低 ， 人体吸收率只有10% 。例如用牛奶喂养的婴幼儿 ， 如果父母忽视添加辅食 ， 常会引起缺铁性贫血 。


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