每个跑者都希望自己可以跑得更多、更快 ， 在练习的时候往往是不遗余力 。但是运动学家指出 ， 如果你无法及时进行休息 ， 那么你的身体很可能无法承受训练所带来的压力 ， 你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势 ， 食欲也将会受到影响 ， 长期下来你将会失去自己的速度和力量 ， 严重影响健康和跑步成绩 。当你的身体出现下列十种情况中的3-4种的时候 ， 就到了你应该暂时停下 ， 休息一两天的时候了——
1.体重相比上一日有明显的减少
【当这一种状态出现时，跑步绝对要停止！】如果你在两天的时间中失去了大约2%的体重 ， 那么就表明你的身体处于一种很不稳定的状态 。造成这种情况的最可能原因是 ， 在你跑步过程中以及跑步结束之后 ， 你没有及时的补充足够的水合物 。脱水会在身体和心理两方面严重影响你的跑步表现 ， 还可能影响到那你在下次训练中的成绩 。
2.你的静止心率开始提升
每天早上醒来之后 ， 在下床之前可以测试一下你的静止心率 ， 这样可以让你了解自己心率的正常水平 ， 如果某天你的静止心率有明显的上升 ， 那是你的身体处于重压的一个信号 。这意味着你正常的神经系统已经准备好或者正在与身体中的释放激素做斗争 ， 这种激素会使得你的心跳加快 ， 从而将更多的氧气和血液送往你的大脑 。有些时候你的身体无法分辨出身体承压和心理承压的区别 ， 因此在一次非常艰苦的跑步或者一次非常艰苦的体能练习之后 ， 你都需要给自己安排一天的时间来进行恢复 。
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