跑步是一项全能有氧运动 ， 可以有效消耗热量 ， 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统 。同时 ， 跑步还可以锻炼心肺功能 ， 长期进行中长跑锻炼会增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
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跑步
跑步是一项全能有氧运动 ， 可以有效消耗热量 ， 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统 。同时 ， 跑步还可以锻炼心肺功能 ， 长期进行中长跑锻炼会增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。坚持跑步的人 ， 甚至还能改善睡眠质量 。
跑步时需注意
首先选择一双减震效果的跑鞋 ， 能让你跑步的同时不容易受到运动伤害 。每次跑步之后建议进行拉伸 ， 并拍打大腿和小腿部位的肌肉 ， 帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛 。
适宜人群：需要全身减脂 ， 以及下半身脂肪囤积较为严重的人 。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜 ， 可以选择在跑步机上慢跑或快走 ， 这样不容易磨损膝盖 ， 另外在感冒时也不建议跑步 。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉 ， 锻炼身体的柔韧性 ， 促进肌体水分循环 ， 帮助消除浮肿 。与生理性的好处相比 ， 瑜伽还有心理层面上的积极作用 。通过呼吸和冥想 ， 可以改善个人情绪 ， 让人更有自信和乐观 。
练习时需注意
练习前两小时内不能进食 ， 在开始之前要先做一些拉伸的动作 ， 避免练习过程中拉伤肌肉 。穿着袜子和舒适的衣物 ， 保证练习过程中毫无束缚 ， 并且保暖 。
适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人 。
【怎么做才能减肥 6项运动女人们最爱！】不适宜人群：有些动作或引起血液倒流 ， 所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习 。
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